Dziennik faftaqa

Jutro mam z Tobą trening to nie będę Ci tu podpadał

jaką część woła żeś wrzucił w gulasz? Zarąbiście to wygląda

dokładnie i to o narodowych bickach!!!!!!! Zadzrości!!!!!! od razu widać

grekar9 - kupiłem po prostu "wołowinę extra" już krojoną i porcjowaną. NIe był oznaczony element tuszy, ale sądzę że jest to jakaś część plecówki, prawdopdobnie dolna (łopatka). W porównaniu do udźca którego miałem ostatnio jest bardziej włóknista. Ale pewnosci nie mam. Tylko sobie spekuluję

______________

Dziś już mniej "wykwintnie", ale nadal smacznie:. rano owsianka, przed chwilą udka, kasza, krem z buraków. W nocy albo jutro pełna wypiska.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:23:20

To pewnie łopatka. W Tesco kupowałeś?

W nocy, w nocy!

W małej mieścinie na końcu świata w której aktualnie mieszkam o tesco nawet nie słyszeli ...
Tu są tylko małe sklepy i oraz dino i biedronki )

OK, postaram się w nocy

__________

EDIT: właśnie dodałem wartości odżywcze z dnia minionego. Kcal wyszło 4100 pomimo tego iż wciągnąłem w sobie 2 posiłki + koktajl

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:44:10

Mawashi

Nasz Forumowy.

Ps. eee, nie ma takiego edytowania

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-08-06 15:35:50

ojtam ojtam
3h pozniej - to jeszcze nie dzien czy dwa

Lubie To!!!!

Dziś trening z Mawasem. Mało snu było więc sesja zrobiona na oparach.

Wypiski dam jutro bo dziś cienko z czasem i sporo jeszcze pracy przede mną.

Z ciekawostek tylko - dla zainteresowanych:

https://www.sfd.pl/Warsztaty:_odżywianie_dla_zdrowia_i_sylwetki_we_współczesnym_świecie_-t1036566.html

zapraszam )

Zaległą wypiska

Czwartek

TRENING


A. Wiosło w opadzie nachwyt
2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt
55/75/95/95/95/95/95/95kg
przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę.

B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej
3 x 10 - 12 powt
32 kg
ost powtórzenia bardzo cięzko
przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę

C. Inverted row (było też w zeszłym tg ale zapomniałęm wpisac
3 x 10 - 12 powt
po dwóch poprzednich ćwiczeniach - ledwo
przerwy miały być b. krótkie, ale przed ostatniamusiałem złapać oddech

D. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem
2 x 12 + max powt
j/w - nie lyczyłem sztabek na wyciągu
przerwy dłuższe około 1,5 min

F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu
2 x max + max (po ok 10 powt)
16kg (wziąłem większe niż tydz temu)
przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę

G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym
3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk)
hantle 14kg + sztanga 75kg
przerwy krótkie,

H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia
2 x 15 + 10 powt
10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem)
przerwy krótkie

H. unoszenia nóg w podporze (brzuch)
2 x 10 powt


Sesja z Mawashim. Mało snu (niewiele ponad 4h), raczej kiepska dieta - co na treningu było odczuwalne. Po treningu też z miską średnio, więc szczególowej wypiski nie będzie. Zjedzone około 3600kcal, makro +/- OK, mniej tółuszczu niżzwykle no i trochę kcal wpadło z etanolu.

Przed treningiem zjedzony pomper i to był błąd. Spompowane przedramiona utrudniały trening, odczuwalne to było zwąłszcza przy szrugsach.

NO i czujęsiedziś słabo zregenerowany
A zaraz trening


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-08 23:14:51