Dziennik faftaqa

Ja przez bardzo długi czas żyłem można powiedzieć na ślepo w przekonaniu, że węgle mnie zalewają - racja. W momencie gdy trzymałem resztę makro na umiarkowanym lub czasem lekko zawyżonyn poziomie (masa). Wzdęcia, podlanie, okrągła twarz...
I tak ciąłem te węgle zwiększając nieco tłuszcz i leciutko białko (2.5/kg). I nie było różowo. Siły raczej mniej, cały czas ociężały itd. Brzuch lekko podlany, woda zatrzymana jakby cały czas. I w momencie gdy z dnia na dzień postanowiłem wprowadzić zmiany obserwacyjne i obciąłem tłuszcze do max 1g/kg, węgle skoczyły mniej więcej na 5g/kg i zmniejszyłem białko do 1.5/kg - na oko wszystko. Jakość życia, energia, woda zeszła w dwa dni, lekkość i również można powiedzieć, że strzał w 10

Mimo obaw, że jak z dnia na dzień przeskoczę tak drastycznie na wysokie węgle to będzie dramat. NIC! Widocznie organizm tego właśnie chciał i do tego jest stworzony i się nie zbuntował. A przyjął do siebie jak niemowlak matyczynego cyca

faftaq - super że założyłeś ten dziennik, naprawdę moc informacji, szkoda tylko ze tak późno zauważyłem i musiałem się przedzierać przez 30+ stron
SOG za zdjęcia posiłków, które swobodnie mogły by wylądować w jakiejś książce kucharskiej , stałka 50tka z dobrym światłem robi jak zwykle mega robotę (1,4 pewnie byłoby jeszcze lepsze )

pytanie mam, bo z programem do obliczeń już wszystko wyjaśnione, a polecisz jakąś stronę z baza produktów z której korzystasz? bo zakładam że nie wszystko jest w bazie programu i trzeba czasami coś dopisać , a zwykle na stronach są tylko dane BTW, a brak informacji o minerałach, witaminach nie wspominając o rozbiciu na aminokwasy

pozdrawiam i powodzenia

Może nie jestem faftaq ale ja korzystam z : http://nutritiondata.self.com/ 

najlepsza stronka chyba

Faftaq
Jak według Ciebie powinno wygladac wyjscie (poprawa metabolizmu, insulodpornosci) po dietach LC / VLCD?

Erszostka - to jest temat na artykuł raczej niż na odp w w dóch trzech zdaniach., Ale najważniejsze jest to kto takie rozwiazania wprowadza. Wyjście ze zrónoważonego LC nie jest żadnym problemem. Wyjscie z VLCD też nie musi być bardzo problemowe o ile zostało zastosowane w uzasadnionych wypadkach (np daleko posunięta otyłosć), tutaj po prostu dokłąda się kcal i obserwuje co się dzieje. Jeśli VLCD stosowane jest bez sensu przez osoby z umiarkowanym poziomem zatłuszczenia lub niskim bf, to niekiedy wychodzenie metaboliczne trwa niesiącami.

Generalnie wiele VLCd które oglądałem na forach internetowych to są w zasadzie klony lub mnodyfikacje fazy uderzeniowej diety Dukana (diety wyśmiewanej, uznawanej za idotyczną, a jednak kopiowane i podawane w nowym wydaniu) przerywane okresami kompulsywnego jedzenie zwanymi "cheat day". Niestety.

Deficyt kaloryczn jest nieubłagany i na głębokim ujemnym bilansie z wagi leci i wiele osób się tym jara, ale konsewkencje metaboliczne często bywają opłakane. Wiem, ze sa jednostki, którym się udaje zrobić znakomitą formę i wyjsć z tego bez szwanku, ale daleko posuniętym optymizmem byłoby stwierdzenie, ze jest to zjawisko częste.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-09-05 13:45:23

Dokładnie...
Także ja jestem osobiście zdania, że węgle są absolutnie dla każdego. Te naturalne oczywiście. Chcemy redukować - tniemy tłuszcze. Prosta sprawa. Ja wiem jedno - po wielu miesiącach panicznych obaw przed węglami, robiłem to bezpodstawnie.
Teraz jem dużo węgla, mniej fatu. Czuję się lekko WBREW OKREŚLENIOM, że od węgla jesteśmy ociężali..... BUJDA!
Dzienny bilans owocowy mój to: 10x bananów, jakieś 5/6x brzoskwiń/nektarynek, jabłka do tego śliwki i winogrona jakieś. (Podkreślam, że to tylko owocowy bilans dzienny) z ryżu etc. wchodzi dodatkowe w sumie może 150g. Nie zapycham się takimi węglami w większej mierze.

Także ja jestem osobiście zdania, że węgle są absolutnie dla każdego. Te naturalne oczywiście. Chcemy redukować - tniemy tłuszcze. - ja nie jestem zdania, ze jak chcemy redukowąc to tniemy tłuszcze i tyle. Po prostu zwracam uwagę na to, ze mocne ograniczenie spożycia węglowodanów nie zawsze jest konieczne, a powszechny lęk przed węglami u osób aktywnych fizycznie - jest przesadozny. Generalnie potenmcjał odchudzjacyc diet ograniczajacych spożycie wegli jest godny odnotowania i istnieje wiele badań wskazujących że LC posiada pewnąprzewagę nad LF jeśli chodzi o aspekty takie jak tempo utraty masy ciała, tempo utraty tkanki tłuszczowej, hamowanie łaknienia. Nie nalezy tego bagatelizować, nie nalezy wchodzić w przesadne uproszczenia.

reasumujac - nie dokonujemy tutaj rozstrzygnięcai czy LC jest lepsze od LF czy na odwrót, ani też czy redukując lepiej cąć węgle czy lepiej fat. Tylko obalamy pewne stereotypy dotyczace postrzegania ww.

Dlatego jak ktos sie decyduje na lc/vlcd
Warto pamietac o okresowym zwiekszeniu spozycia wegli w postaci refeed czy cheat meala/czy nawet kilku/a nawet dnia.
Co by hormony trzymac w ryzach.

Lepsze to niz jechanie x tygodni na 1000kcal.

Moze nie do konca optymalne rozwiazanie ale stosowane z glowa (stety) dziala.

Nie kazdy jest w stamie ciac na 500g weglach.
Ba.
Wielu na 200g czy mniej ma problemy.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-05 14:51:59

Ja np. Przy %bf >15 i weglach na poziomie 3-4g lapie juz glownie fat.

Teraz widze gdy %bf malutki ze reakcja organizmu zgola inna.