poręczach

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

[...] osobny dzień. Poza tym jeśli już mowa o treningu m. czworogłowych - najpierw powinny być przysiady, dopiero później wykroki. Brakuje elementarza kulturysty – czyli pompek na poręczach czy kółkach gimnastycznych. Na klatkę 18 serii, na nogi – czworogłowe 7 serii – absurdalna proporcja. Trening jest pozbawiony różnicowania powtórzeń, a ćwiczenie [...]

[...] ewentualnie dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max [...]

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]

[...] mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może angażować wiele [...]

Przenosze z dziennika kaczorka :P Wazz - jeśli jest równa powierzchnia i na niej dywan to nie ma prawa. No i masa ciała też to dobija do ziemi także jest git. Tak myślałem że nie skumasz jak robie na tym H :D Ustawiam się tak jak do pompek na poreczach i przyciągam w tej pozycji nogi do klaty.

Nie wiedziałem że kulki też potrafią na poręczach śmigać :D Domyślam się że nie tylko na forum zarażasz metodą ;p

/SFD/2021/8/27/68c39f6baaa14112bf716cc88279159a.jpg Może być tak, że jedną ze stron masz dominującą, a co za tym idzie silniejszą przez co ułożenie na poręczach nie jest idealnie symetryczne. W dłuższej perspektywie czasu jeśli odczuwasz, że któraś ze stron pracuje mocniej mogą się pojawić pewne drobne różnice w rozwoju poszczególnych stron. Jeśli [...]

[...] przytrzymywałem się framugi, aż w końcu po ok pół roku zrobiłem pierwszą szmatę. Nie można zapomnieć o ćwiczeniach uzupełniających, pompki, brzuszki, waga przodem, wypór na poręczach (ja zrobiłem sobie poręcze na drągu z liny co było jeszcze lepsze bo niestabilne i trzeba było kompensować ruchy poziome) flaga itp." z www.wspinanie.pl Ja mam [...]

moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu a oto on: pompki na 3 taboretach 3xmax pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) ) pompki tricepsowe 3x12 podciaganie na drazku nachwyt 4xmax podciaganie na drazku podchwyt 2xmax wyciskanie zolnierskie 3x15 [...]

[...] trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia deck squats drugiego unoszenie nóg w zwisie Deck squats [...]

[...] to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed podciąganiem (i przed pompkami z rana też - bo pompki też mocno nadwyrężają nadgarstki - chyba że robisz na poręczach lub pięściach). Jak nadal będzie Cie bolało to zawsze możesz sprawić sobie stabilizator na nadgarstek (taki który nie będzie przeszkadzał w chwyceniu drążka) albo [...]

[...] ćwiczeń złożonych, dynamicznych i intensywnych. Możesz wybrać z FBW trening Traktora chociażby, jest dobry, podstawowe ćwiczenia są zawarte i wsio ;] A pro po pompek na poręczach i podciągania... Podciąganie zamień na wiosłowanie sztangą po prostu ;] tutaj masa nie ma nic do gadania, tylko technika. Albo, jeżeli masz drążek przyczepiony do [...]

[...] I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max [...]

/SFD/2021/12/15/a4d2f7b9c5674be7bafa81feb2d04159.jpg Tak na prawdę, którą opcję byś nie wybrał będzie dobrze. Pompki na poręczach to jak by nie patrzeć najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała więc jak jesteś w stanie tylko wykonać to ćwiczenie to już jesteś wygrany i wykonaj taką wersję jaką Ci będzie najwygodniej. Najczęściej jest to wersja gdzie [...]

[...] wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na poręczach. Naturalnie nie każdy jest w stanie od samego początku wykonywać to ćwiczenie. Wymaga pewnej sprawności fizycznej, siły i odpowiedniej techniki ćwiczenia. Gdy [...]

/SFD/2021/5/6/7575ef846d1e4d79ab187fd7af77efc8.jpg Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------] LUB [----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5 -Pompki na poręczach 3xMax-----------------------------------------] -Uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem 3xMax

[...] w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia. Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie. 1. Podciaganie nachwyt 2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę [...]