a powie mi ktos jakie cwiczenia na triceps sa najlepsze przy robieniu sily ? chodzi glownie o wyciskanie na plaskiej, tric robie razem z klata. No pewno wyciskanie w waskicm chwycie cos jeszcze ? moze pompki na poreczach ?
a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]
wąski rozstaw dłoni przy prowadzeniu łokci jak najbliżej ciała to ćwiczenie na triceps, dlatego zrób sobie np. wyciskanie (przy normalnym rozstawie) 4 serie, wyciskanie w skosie hantelek 3s oraz rozpiętki 3s. jeżeli łączysz klatę z tricem to nie rób kolejnego wyciskania tylko np. pompki na poręczach + francuz lub prostowanie na wyciągu
Wedlug mnie porobisz pompki na poreczach i bedzie ok :) zreszta tez zalezy jak wyglada Twoja klatka:) bo jak sporo brakuje do zamkniecia to same cwiczenia Ci nie pomoga tylko przede wszsytkim porzadna dieta :)
-Ściąganie linki wyciągu -Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach -Wyprosty ramienia ze sztangielką -wycisk francuskie ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME
Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]
[...] początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby zgiętych w kolanach Dół pleców/Prostowniki - kładziesz się [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max
Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej [...]
snikers13 a do czego bedziesz go uzywal,bo jak do przymocowywania dodatkowego obciazenia w trakcie wykonywania podciagania na drazku,albo przy pompkach na poreczach-to taki mozesz sobie kupic. w innych przypadkach-nie bedzie ci potrzebny. zadbaj o odpowiednia technike podczas cwiczen,wzmocnij miesnie brzucha oraz grzbietu i gotowe.
Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]
Mowca jesli pacjentowi zalezy na pobiciu rekordu-to ok. przy zalozeniu,ze nie robi do upadku. oczywiscie,ciekaw jestem jak wyglada jego dalszy trening na gorne partie(push). pompki na poreczach mozesz potraktowac jako "klatke" lub jako "triceps". mimo,ze technika wykonania rozni sie w zaleznosci,ktora z tych partii chcielibysmy [...]
[...] robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch Warto zainwestować w drążek. na razie możesz robić zamiast [...]
[...] b i wtedy pokombinować w ten sposób aby w schemacie a umieścić więcej skosów dodatnich W schemacie b skupić się bardziej na ławce płaskiej i na przykład dorzucić pompki na poręczach które zaatakują dół klaty Wtedy faktycznie można tak pokombinować, jednak Znajdujemy się w dziale dla początkujących i stąd pytanie czy faktycznie jest to ci [...]
Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
Ćwiczeń sporo mnie najlepiej pompują takie jak wyciskanie w wąskich chwycie, wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem. Przy pompkach na poręczach mocno angażuje się klatka i przód barków. Metod wiele wyprosty na wyciągu też ładnie pompują.
