[...] dyskomfort towarzyszy wyciskaniu hantli czy to na ławce poziomej czy to na skosie dodatnim. Wydaje mi się ze może to być uraz barku ponieważ podczas wykonywania pompek na poręczach nie odczuwam bólu a jeśli były to przyczep klatki piersiowej to przy tym ćwiczeniu byłby bardzo odczuwalny. Podczas codziennego funkcjonowania bol nie występuje. [...]
[...] są wtedy już dość obciążaone. Pszysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8) Martwy ciąg 2s (10,10) Wyciskanie stojąc 2s (10,10) Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Przyciąganie kolan do klatki 2s max Spięcia tułowia w leżeniu tyłem 2s max Wspięcia na palce ze sztangą 2s max Zmieniony przez [...]
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze sztangielkami Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy ) Odwrotne pompki Uginanie nadgarstków pod chwytem Mam jeszcze pytanie [...]
[...] nie podoba mi się tylko te pokrętło do zmiany ustawień uchwytów... Czy to będzie wytrzymałe? Niby zapewniają, że wytrzymuje 280 kg. Skusiłbym się na to bo brzuch można by było wygodniej trenować niż na wcześniejszych poręczach. Pozdrawiam
[...] płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania rozpiętki czy pompki na poręczach 3 serie po 12. POdobno masa i siła idą jak burza. Co o tym myslicie, może juz kiedyś ćwiczył w podobny sposób?
Jest to mój pierwszy temat ale od czegoś trzeba zacząć :] Ćwicze ok 1 roku i dopiero zainteresowała mnie jedna rzecz. Przy pomkach na poręczach i w podciaganiu na drążku można doczepić sobie obciążenie do pasa. Przeszukałem forum i nie znalazłem sposobu jak to się robi. Czym go przypiąć żeby go nie poniszczyć?? Mam pas skórzany. Made In Pakistan
[...] braku sztangi (którą już obecnie posiadam) stosowałem hantle. Co sądzicie o takim planie?: 1. Hack przysiady ze sztangą z tyłu/przysiady z hantlami/ MC* 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Inverted Row (drążek zawieszony na wysokości pasa) Wszystkie ćwiczenia (oprócz 6) wykonywane wg schematu: [...]
[...] 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia2x10 (tylne aktony barki) młotki ze sztangielkami 3x10 ugiecia ramion ze sztanga stojac 3x10 dipsy (?) takie podnoszenie na poręczach 3x max frnacuskie stojac 3x10 całość zajmuje nam około 1,5h, jest cięzko ale dajemy rade. czy takie coś ma sens? proszę o pomoc
[...] na drążku wąskim podchwytem - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 serii 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii 5. Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - [...]
Moj staz to ok 5 miesiecy . Do tej pory zwiekszylem wage z 77 kg do 83 ale i tak wygladam jak szyczypior, szczegolnie najslabsza jest klatka . Niby po kazdym treningu klatki mialem zakwasy ale kompletne 0 w przyroscie masy . Moj plan wygladal tak wyciskanie na plaskiej 4x12-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x10-6 rozpietki [...]
[...] przerwa w klatce piersiowej i tu moje pytanie odnośnie ćwiczeń na środek klatki(obecnie wykonuje tradycyjne wyciskania na klatkę-sztangą,hantlami oraz wykonuje pompki na poręczach) i chciałbym żebyście polecili mi jakieś cwiczenia na tą część klatki.(I czy wogóle jest szansa że zakryje tą przerwe,pozdr. (Chodzi mi o troche podobną przerwę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od dzisiaj zacząłem stosować maść Voltaren i chciałem zapytać czy ta maść jest dobra na tego typu bóle? P.S Zapomniałem dodać, że ręka boli tylko wtedy gdy robię tzw. szwedki czyli pompki na poręczach, nie zależnie od tego czy na klate czy na trica. Proszę o pomoc, lubię to ćwiczenie. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2013-08-09 20:27:55
pon:bic+tric 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - [...]
[...] się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za jakiś czas z obciążeniem ) Wtorek , czwartek , sobota Pompki różne rodzaje Pompki tyłem Brzuszki różne [...]