poręczach

[...] dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia na palce na łydki - cluster -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x2 -pompki na poręczach x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na tricepsy(prosta ławka) x2 -uginanie sztangi na bicepsy x2 -uginanie nadgarstków [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] się z niego dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na palce 2 [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

[...] a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na poręczach Barki-arnoldki i odwodzenie Triceps-pompki szeroko ramiona i Wyciskanie_francuskie_sztangielki_oburacz_siedzac Nogi-2 godziny piłki nożnej zamienne na bieganie [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

[...] (podchwyt) 4*12 -siedząc przy modlitewniku - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem 4*12 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Środa Nogi -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4*12 -wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4*12 -przysiad ze [...]

[...] górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie „francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych rejonów. [...]

[...] żeby ją wykonać to jakaś osoba będzie ciągnęła mnie za nogi żeby zmniejszyć obciążenie i żebym mógł te 5 powtórzeń wykonać.Planuje też po jakimś czasie dodać pompki na poręczach zamiast zwykłych pompek.To wszystko apropo treningu na siłę. 2 tygodniowy trening na wytrzymałość: treningi w poniedziałek,środę,piątek rodzaj treningu:wielka [...]

[...] stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez ławeczkę z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy, step up, rozpiętki) i rozciąganie; Posiłek4: gainer 40 g; Posiłek5: kasza gryczna + olej [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy [...]

[...] plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce. klatka -> wyciskanie leżąc pompki na poręczach(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na modlitewniku i california [...]

[...] możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]

[...] nie znalazłem. Czy ktoś mógłby wyjaśnić kilka wątpliwości dotyczących tego planu (autor Knife) Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] na skosie górnym 30 kg na reke 3x po 8 ruchow Rozpietki 16 kg na reke po 12 ruchow 3 serie Triceps Wycisk na płaskiej wąsko 60x12 80x10 90x10 100x8 Pompki na poręczach 3 serie bez ciezaru x10 z dowiazanym 25 kg x8 z dowiazanym 30kg x8 Triceps na wyciagu 12-12-12 + dropset 15 minut aero Czwartek Nogi Siady 4 serie [...]

[...] siłownia/basen 20 jajecznica z 3 jajek+kromka chleba Trenuję od poczatku grudnia tym planem. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do [...]

[...] sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki z linkami leżąc- 1 seria (30 powt.) *pompki na poręczach- 4 serie (max liczba powt.) *rozpiętki w siadzie- 3 serie (10,7,5 powt.) *krzyżowanie linek w staniu- 1 seria (30 powt.) *przenoszenie hantli za głowę- 4 serie [...]