Troche kiszka z jednym wyciągiem tak jak wspomniał georgu cięzko utrzymać równowage ponadto brama wchodzi bardzo dobrze na środek klatki Spróbuj moze wyciskania na skosie w dół lub pompek na poręczach dobrze wchodzi na dół klatki pozdro
[...] chwyt można też dosyć mocno wpływać na klatkę piersiową- wąskie nachwyty, uchwyt neutralny( wzdłuż drążka). Ponadto na klatkę i tricepsa nieocenione masz pompki na poręczach zwane dipsami- możesz je wykonywać na krzesłach lub na zsuniętych blisko szafkach, komodach itp. Nawet lepiej na czymś stabilniejszym. No i możesz z czasem [...]
Co do kapturów, to ja polecam rowniez wieksza ilosc powtorzen, mi zawsze wieksza ilosc była potrzebna na te partie, jak widac tez i wiekszosci osob. Fajne cwiczenie jest tez pompki na poreczach, ale tylo ruszamy samymi kapturami, do cwiczenia trzeba dolozyc dodatkowe obciazenie do pasa, bo czesto jest za lekko.
[...] plecy, tak więc nie tracisz czasu na przerwy, oczywiście nie jest to wymagane, wieć możesz z tego zrezygnować co do klatki, to masz może możliwość dodania pompek na poręczach? jak nie to wydaje mi sie ok, może ewentualnie jedną serie ze skosu bym wrzucił do przenoszenia, no ale nie wiem czym sie kierowałeś przy zmianie planu na klatke, [...]
Hmm... no to nie bede robil Aha... to w takim razie jesli rozpietki sa nieodpowiednie to myslisz ze dobry bedzie sposob: 2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 [...]
[...] Oczywiście jeśli chodzi i SKLEPOWE ciężary Co do reszty sprzętu to można złożyć już jakiś zestaw. Na początek potrzebne będą ławka i stojaki. Później można pomyśleć o poręczach czy też drążku Zobacz sobie np. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 309zł będziesz miał możliwość montażu różnych akcesoriów do ławek tj. modlitewnik, [...]
[...] chodź nie wiem ile bym jadł to i tak nie mogłem przytyć. Jeżeli zobaczę nadmiar tłuszczu u siebie to na pewno z mniejsze kcal. To nie jest tak, że przy takim obżeraniu chce się obijać, cały mój dzień to duży wysiłek fizyczny w pracy, a w domu ćwiczę do upadłego. Na siłownie nie chodzę bo preferuje ćwiczyć na poręczach drążku i jakieś tam pompki.
ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]
tym bardziej ze 9 rodzajow bedzie az to tez inaczej niz 1. :) co sadzicie o treningu podczas stosowania tych supli techa. trening co drugi dzien. dzien 1 klata nogi 1. WL 12-10-8-6 2.WL skos gora 12-10-8-6 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps [...]
mozesz sztange,hantle..ale niestety wszystko głową w doł. Mozesz tez robic pompki na poręczach podobno na doł klaty wchodzi ale sam nie robiłem. Tez kiedys byłem zapalencem cwiczen na doł klatki bo myslałem ze bedzie bardziej odstawac i podcięta bardziej bedzie, ale jesli nie masz jeszcze zmasowanej klaty odpusc to sobie kosztem cwiczen na skosie [...]
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/171/pompki-na-poreczach tutaj masz poprawne wykonanie tego cwiczenia, to jest cwizcenie na tricpes wiec trzeba jak najlepiej nim pracowac a nie klatka ...
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie sztangi hantli krzyzowanie linek) i triceps(pompki na poręczach i francuz).
3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) jesli chodzi o klatke
