pomoc przy planie trener 24

Przerwy między seriami:

Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund

Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund


[http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111]

Móglby mi ktos jasniej wytlumaczyć z tymi przerwami i kolejnosc seri na przykladzie

możesz zastąpić przy czym przy nodze zgiętej o więcej niż 45st włącza się do pracy mięsień płaszczykowaty, stojąc brzuchaty ćwiczysz

pozdro

na przykładzie pierwszego dnia

seria pierwsza masz 12 powt na płaskiej
seria druga robisz 6 powt na płaskiej i 6 powt na skośnej ławce (to jest seria podwójna więc robisz 90 sekund przerwy
seria trzecia tak samo robisz 90 sekund przerwy
seria czwarta to już seria potrójna czyli wycisk płaska , hantle skos, rozpiętki jako że to jest seria potrójna robisz przerwę 120 sekund
Między kolejnymi ćwiczeniami w serii nie robisz przerw przechodzisz od jednego do drugiego

Jasne ??

pozdro

Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze

seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa
Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 90sek
Seria IV Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 120 sek
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejwgórę6 120sek
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom6 120se
Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6 120sek
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow 120sek
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt 120sek
Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow 120sek
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 120sek
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9pow 120sek
Seria VII Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow 120sek
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow 120sek
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6pow 120sek
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6pow 120sek
Seria VIIIUginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow 120sek
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow 120sek
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6pow 120sek
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6pow 120sek
Seria IX
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"6pow 90sek
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9pow 90sek
Seria X
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9pow

Ćwiczenia na brzuch wywaliłem bo robie absII

nie tak

w takim wypadku trening trwał by z 4 godziny

biorąc pod uwagę serie 4
robisz wyciskanie na płaskiej bez przerwy wyciskanie na skosie hantli bez przerwy rozpiętki i to jest jedna seria w tym przypadku potrójna (bo są w niej 3 ćwiczenia) a po serii potrójnej robisz dopiero 120 sekund przerwy nie po każdym ćwiczeniu

lepiej???

pozdro

seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen90sek
Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwa
Seria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 90sek
Seria IV Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnejwgórę6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom6 120se
Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt120sek
Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 1
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9pow 120sek
Seria VII Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6pow
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6pow 120sek
Seria VIIIUginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow 1
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6pow
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6pow 120sek
Seria IX
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"6pow
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9pow 90sek
Seria X
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9pow

Ćwiczenia na brzuch wywaliłem bo robie absII

dla pewnoscixD

ZASTAPIENIE CWICZENIA
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc


prosze o odpowiedz za 1h chce isc na silownie;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-18 14:59:16

w seriach 5 i 7 masz po 4 ćwiczenia u ciebie są 3

w 8 serii jest 5 ćwiczeń u ciebie są 4

ale ogól nie jest ok zrozumiałes zasadę

pozdro

w 8 serii sam tak zrobiłem poniewaz robie absII czym moge zastapic cwiczenie

Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc

francuskie wyciskanie sztangi/hantli

pozdro

francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach?
czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz

Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem ze musze zleciec z ciezarów

PS: RION10 dzieki za podpowiedzi:]



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-08-19 09:10:07

pompki na poręczach sa najlepsze

tak na początku musisz zaniżyć ciężary ale stopniowo będziesz dokładał

pozdro

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni to moge robic
Wspięcia na palce w siadzie maszyna a to moge zastapic suwnica?