Modyfikować plan hst jesli poprzedni dawał dobre efekty?

elo
przygotowuje sie do 2 cyklu HST
mam dylemat, drugi plan mam ułożony prawie taki sam jak pierwszy, bic, tric, i barki się tylko zmieniły, no i nie wiem czy tak można ? czy mogą się powtarzać ćwiczenia, czy miesien się już do nich nie przyzwyczaił ? jestem zadowolony z doczesnych osiągów, co mam robić ?

jak jesteś zadwolony z treningu to nic niezmieniaj

nic nie zmieniać ? czytałem że lepiej jest jak się zmienia, ale skoro tak mówisz...to dobra jade starym planem z drobnymi modyfikacjami...ćwicze rok...iel robic cwiczen na biceps ? 3 po 1 serii czy to za duzo ?

jeżeli jesteś zadowolony z treningu to po co go zmieniać?
owszem jesli czujesz taką potrzebę możesz poeksperymentować z innymi ćiwczeniami na daną partie, czy całkowicie innym planem. W innym przypadku zostać przy tym co masz

co do serii na bica to sam musisz ocenić, w poście o seriach jest wskaźnik na jakiej podstawie zmieniac serie

sam nie wiem...bo robiłem po 3 serie na poczatku było ok ale w koncowej fazie jakos bicek sie zatrzymał, jakiś marny się zrobił...sam nie wiem co robic bez kitu, mam ogromny dylemat...


a czy trening klaty może być taki: ??
skos 3 serie
przenoszenie hantla 1 seria
płaska 1 seria ?
i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?

Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-03-23 20:54:25

co rozumiesz pod słowem marny? zmniejszyły się obwody, przestał rosnąć?
być może do przetrenowałeś?

"i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?"
-- zwiększa to efektywność, ćwicząc plecy klatka odpoczywa, a ćwicząc kaltke odpoczywają plecy, tak więc nie tracisz czasu na przerwy, oczywiście nie jest to wymagane, wieć możesz z tego zrezygnować

co do klatki, to masz może możliwość dodania pompek na poręczach?
jak nie to wydaje mi sie ok, może ewentualnie jedną serie ze skosu bym wrzucił do przenoszenia, no ale nie wiem czym sie kierowałeś przy zmianie planu na klatke, wiec cieżko coś powiedziec

no biceps przestał rosnąc
a przy klacie kieruje sie tymże juz rok jade na tych samych cwiczeniach, chcialem cos urozmaicic ale sam już nie wiem...


a mogą być te 3 serie skosu i np 2 serie wyciskania głową w dół ? może być taki trenig na klate ? zależy mi na tym aby klatak sie bardziej zarysowała...co sądzicie o przenoszeniu hantla ? jak na was działa to ćwiczenie ? jest efektywne ?

Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-03-24 13:07:14

??

"a przy klacie kieruje sie tymże juz rok jade na tych samych cwiczeniach, chcialem cos urozmaicic ale sam już nie wiem... "
-- nie jesteś zadowolony szukasz nowego rozwiązania, przez zmiane ćwiczeń lub intensywności
jesteś znużony treningiem, taki układ cie niesatysfakcjonuje- zmieniasz
ja ci nie jestem w stanie powiedzieć czy masz już zmienić, czy jeszcze czekać sam to musisz wyczuć. Tylko nie rób takiego błędu, że będąc niezdecydowanym zostawisz to co masz i do tego dodasz jeszcze jedno albo dwa cwiczenia i wowczas intensywnośc skoczy za mocno- to musisz kontrolować.


"no biceps przestał rosnąc"
--a jestes w stanie wykluczyć przetrenowanie bicepsa?

przenoszenie hatnla możesz spróbować włączyć bo ładnie angażuje całą klatkę

szczeze mowiac to nie jest zle ale chce zobaczyc moze bedzie lpiej...
ja kiedy robie to przenoszenei to nie czuje bardzo pompy, wogole nie czuje sie po tym zmeczony dlatego tego nie robiłem, a czy można wykonywac to ćwiczenie zła techniką ? tu w tym ćwiczeniu chyba nie da sie robić źle technicznie bo sie nie da...
co o tym sądzisz ?

no ja myśle, że jednak sie da
podczas tego ćwiczenia musisz czuć mięśnie klatki, na tej parti sie skup


i jeśli czujesz potrzebe to mozesz eksperymentować z planem