poręczach

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po [...]

Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]

poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

[...] aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) tricepsy - Pompki na poręczach seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) [...]

Witam. Ostatnio zainteresowalem sie nowa dyscplina, mianowicie Judo. Wczesniej uprawialem Kick Boxing, biegi srednio dystansowe oraz plywactwo(oczysiscie wszystko nie na raz),a od 3 lat regularnie cwicze cale cialo. W zwiazku z tym postanowilem ulozyc nowy trening. W treningu glownie nastawiam sie na utrymaniu lub poprawie sily i [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

[...] 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk 2x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki w staniu na rękach 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x [...]

[...] będzie głównie na drążku który ma 2 chwyty neutralne w rozstawie 35 oraz 60 cm a drążek na końcach zakrzywiony a cała jego rozpiętość 120cm. Trening pompek będzie na poręczach zrobionych własnoręcznie zresztą jak wszystko w moim domu jak i drążek. Chce to wszystko pisać tutaj gdyż daje to większą motywacje do ćwiczeń a wiadomo ze [...]

[...] podciąganie na drążku - 8 powtórzeń •Seria 7. Wyciskanie na ławce prostej - 8 powtórzeń podciąganie na drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą [...]

[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na [...]

[...] linkach górnego wyciągu stojąc - nachwytem 3serie 12 - 15 powtórzeń 15 - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg Pompki na poręczach 4serie 12 - 15 powtórzeń Brak siły póki co - pompki w oparciu na ławce (tak jak na poręczach) + 10 kg SUMA: 27 serii z czego 6 rozgrzewkowych Cardio - [...]

[...] -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 * Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 -uginanie [...]

[...] serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

[...] Domowa siłownia, ale w miare wyposażona. Sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść dużo białka i tłuszczy. Węglowodany to głównie ryż i ciemny [...]

[...] między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] wyciągu leżac 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie z klamrami w barmie 3x (zakres 15 pow.) Tric Francuskie sztangą leżac na ziemi z odkladaniem 4x (zakres 6-10 pow.) Pompki na poręczach pionow 3x (zakres max pow.) Francuskie jednorącz lub oburącz w pochyleniu 3x (zakres 10-12 pow.) Linki wyciągu z góry za glową 3x (zakres 12-15 pow.) przedramię [...]

[...] prawie idealnie ttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html rozbudowana wersja Zestaw A; rampowanie 5serii przysiad tylni wspięcia płasko mc pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: pzrysiad tylni podciąganie na drążku wiosło w opadzie [...]

[...] ramion stojąc, na wyciągu górnym ze sznurem 3x12-15 powt prostowanie ramion z hantlem w opadzie 3x12-15 pompki francuskie (na poręczach) 3x12-15 Brzuch unoszenie nóg w [...]

[...] będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Przedramię: Zwijarka 2s Dzień Drugi [...]