poręczach

[...] ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 3 serie 12-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12-10-8 wiosłowanie sztangą/hantlami 12-10-8 triceps pompki na poręczach 3 serie uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie wyciąganie linki stojąc 3 serie francuz 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

Moim celem jest wysportowana sylwetka. Chciałbym to osiągnąć poprzez uczęszczanie na siłownie oraz bieganie. Byłem kiedyś osobą z nadwagą. Można powiedzieć, że jakoś wyrosłem i jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej mi zostało. Zamówiłem Kreatynę (mono), żeby zwiększyć prędkość wzrostu mięśni oraz siły. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha oraz [...]

[...] Ćw. Główne - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-6 Ćw. asystujące wielostawowe –wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4x12-8 Ćw. asystujące jednostawowe – pompki na poręczach 4xmax Ćw. Asystujące – rozpiętki 3x12-8 Ćw. główne – (superserie) francuskie wyciskanie / uginanie ze sztangą 4x12-6 Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s tricepsy - pompki na poręczach 3xmax brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3xmax + rowerek ze skrętem tułowia 2xdo bólu Przy 3 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 12-10-8 przy 2 seriach - [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki zza [...]

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przenoszenie sztangielki za głowę Wyciskanie na maszynie hammer Triceps: Pompki na poręczach Wyprosty przedramion z linką wyciągu Prostowanie ramion z liną Brzuch: Skłony siedząc na ławce Spięcia na maszynie Spięcia z liną klęcząc Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 2 serie - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1 SER - Wyciskanie hantli Skos 2 SER - Uginanie ramion z supinacją 2s - Unoszenie hantla oburącz zza głowy 2 ser - Pompki na poręczach 2s PLAN B - Wznosy Barków 2s - Wspięcia na palce 2 Serie - Wykroki ze sztangielkami 2s - Wyciskanie hantli na płaskiej 1s - Rozpiętki płasko 2s - Wiosłowanie [...]

[...] linki na drążku 3s - max Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 Środa wolna Czwartek> Barki & Nogi< 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie.  IV Barki + przedramię +brzuch. 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi zza głowy + [...]

[...] x ile wlezie Wioslowanie podchwytem 3s x 5-8 p Wyciskanie sztangi skos górny 4s x 10-5 p Rozpietki na ławce poziomej 3s x 10-5 p O ile dam rade robić na czymś to Pompki na poręczach a jak nie to marynarskie 3 s Unoszenie gryfu w przód 3s x 10-5 p Unoszenie sztangielek bokiem 3 s x 10-5 p Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10-5p Uginanie [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] System: (1 tydz- A-B-A… 2 tydz- B-A-B) Pon - A Wt - aeroby Śr - B Czw - wolne Pt - A So - aeroby Nd - wolne A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Wykroki ze [...]

[...] sztangi siedząc 4x Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 4x Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc3x Dobicie na maszynie (coś w stylu pompki na poręczach)2x Czwartek Klatka+brzuch+aeroby Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x Wyciskanie na maszynie(gorna [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 -wiosłowanie nachwytem [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramienia na wyciagu stojac 12-10-8 2. Wyciskanie frnacuskie jednoracz sztanieliki w siedzie 12-10-8 / Wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 12-10-8 3. Pompki na poręczach Max-Max-Max Czwartek: KLATA:(13-14 Serii) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół 12-10-8 3. [...]

[...] powtórzeń 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń 4) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 12-10-10 powtórzeń 5) Triceps - Pompki na poręczach - 3x max powtórzeń 6) Biceps - Ugnianie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10-8-6 powtórzeń 7) Brzuszki - spianie miesni brzucha lezac - 2 serie, 20 [...]