poręczach

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

i co mamy napisac? 15kg w wl spróbuj prawidłowo wycisnąć. Brat też jakoś nadzwyczajny pro nie jest, bo podciąganie na drążku i pompki na poręczach to nie jest jakieś strasznie trudne ćwiczenie

z Twoim stażem, najlepiej na "dół" klatki to robić pompki na poręczach.

Genetycznie uwarunkowanego kształtu nie zmienisz. Jeżeli jest to wina zaniedbania: Pompki na poręczach powinny naprawić problem.Prócz tego szerokie wyciskania hantli,rozpiętki,wyciskanie na skosie ujemnym...

Moi koledzy biora dodatkowo po 50-70kg na poreczach. Jeden(70kg u pasa) wyciska 150-160 przy wadze 80kg. Drugi(50kg u pasa) ciska 130kg przy wadze ok 89kg. Kumpel robil na podlodze z ciezkim plecakiem i ladowal 40-60kg. Ten ciskal wtedy 115 przy wadze ok 78kg

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 3s Drazek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA BAB ABA itd.

a ma ktoś pomysł jak zrobić zewnętrzną część dołu klatki jak na obrazku... bo robiłem skos w dół i w sumie nic nie dało, pompki na poręczach i też lipa i nie mam pomysłów...

[...] stwierdzić ale ja bym jednak obstawiał to, że triceps i ewentualnie barki przejmują wiekszość pracy przy wyciskaniu. Dlatego ja bym zrobił jako główne ćwiczenie pompki na poręczach, potem jakiś skos, a potem koniecznie rozpiętki i/lub brama. Albo też rozpiętki na początku jako technika wstepnego zmęczenia mięśni klatki. Chyba, że oczywiście [...]

[...] to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ Nogi przysiady ze sztangą 12/12/8

dobrze, biorę ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] wyżej niż reszta i tułów będzie głową w dół macie bardziej na góry klatki ( jak w wyciskaniu na skos ), jak niżej dolne aktony aczkolwiek na nie polecam bardziej pompki na poręczach które pozwalają zaangażować bardziej mięsień a zarazem regulować obciążenie ( chantla z dodatkowym ciężarem uchwycona udami lub łydkami ). I to tyle. Reszta to [...]

pompki na poręczach wypróbuj to ćwiczenie, bardzo dobrze rozwij dolne części klatki, powinno pomóc. Jesli trzeba to z ciężarem przy pasie.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

TRAGEDIA! kalistat przechodzis sam siebie. w innym swoim temacie otrzymales dokladna odpowiedz odnosnie planu. malo! napisales do mnie pm z tym samym problemem-dostales dokladna odpowiedz. malo! teraz pytasz w kolejnym temacie-tak przy okazji-czy ww plan jest ok ? !!!!!!!!! jak dla mnie-wizyta u psychologa. kolejna sprawa-technika cwiczen. jakbys [...]

jesli robisz tricepsa po klacie (polecam) to cwicz go tak: 12,10,10,8 francuz na plaskiej laweczce 12,10,10,8 prostowanie rak zza karku z hantlami i 3 x max pomki na poreczach jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Zamiast tych pompek tyłem na krześle możesz jak masz porządne krzesła robić pompki na poręczach. Co do pompek przy staniu na rękach to wydaje mi się, że to trochę za ciężkie ćwiczenie na początek, próbowałeś je w ogóle wykonać? Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze tylko uważaj na kolana, a na łydkę wspięcia na palce na jednej nodze na [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). TRENING [...]