poręczach

[...] sztangą łamaną+uginanie ramion z liną dolnego wyciągu( chwyt młotkowy) 12+10/10+8/8+10(seria łączona) 2.Ugianie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 14/12/12 1.Pompki na poręczach 8/6/6 2.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12/10/10 3.Ściąganie liny górnego wyciągu 1 seria 25 pow. III.Plecy+czworoboczne(kaptury) 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 [...]

[...] 4s Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Pompki na poręczach 4s Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Przysiady ze sztangą na barkach 4s tutaj nie wiem co mógłbym dać docelowo jest prostowanie nóg na suwnicy, jednak [...]

Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Wykroki 3s 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7. Pompki na poręczach 2s 8. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s(tak jak w A - na razie na maszynie) 9. Łydki i przedramiona Czy takie fbw spełni swoją rolę? Co ew. byście [...]

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]

[...] na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń zmieniam żeby sie [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2 tydzień: 3 serie po 15-10-5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 tydzień: 3 serie [...]

[...] 20kg 4)wypychanie na maszynie nadgarstki w poziomie do podłogi 12-10-10-8 bez prog 1)3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 prog 2)3x pompki na poręczach (5-5-5 tak około bo już w tym momencie tricepsy są z waty) 3)4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 prog ŚRODA PLECY i Biceps: 1)4xpodciąganie w [...]

[...] na siłowni wyglądałby tak wyciskanie na skosie sztangielek 5x5 martwy cąg na prostych nogach 5x5 podciąganie 5x5 przysaidy ze sztangą na barkach 5x5 2dzień pompki na poręczach 3x15 w superserii z wiosłowaniem sztangaw opadzie 3x15 prostowanie nóg na masszynie w superserii z uginaniem nóg na maszynie 3x15 unoszenei tułowia z opadu na [...]

Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]

Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

[...] o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

[...] brzuch + aeroby PIĄ: Arnoldki 12 10 8 Wyciskanie za karku 12 10 8 6 Wyciskanie przed siebie 12 10 8 Super seria: wznosy w bok + do przodu 12 10 Wyciąg - ściąganie drążka 12 10 8 Francuz - leżąc 12 10 8 Pompki na poręczach 12 10 8 chce zaczac od jutra, prosze jezeli jest cos nie tak o poprawe Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 12:41:51

[...] dół 3s C (barki, tricepsy) wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s Co Wy byście zmienili? Czegoś więcej, czegoś mniej, odpuścić to sobie w diabły i robić partie raz na tydzień? Czekam na propozycje [...]

[...] Wyciskanie hantli płaska (8 powt.) + Rozpiętki (10 powt.) = 3 serie łączone 2 ćw. na górę ponieważ chcę bardziej skupić się właśnie na tej części klatki. Triceps: Pompki na poręczach / Wyciskanie sztangi (na zmianę co tydzień) Wyciskanie francuskie (8 powt.) + Prostowanie przedramion na wyciągu (10 powt.) = 2 serie łączone Nogi: Przysiad ze [...]

[...] wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 szrugsy 3 [...]

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu // Nie robiłem ale zacznę 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki na poręczach //Myślę o zastąpieniu Francuskim bo bardzo słabo czuję 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie //Zastąpiłem zwijaniem sznurka, które dobrze na [...]

Witam, zdecydowałem się na ten plan, ale nie do końca go zrozumiałem. Mam do niego parę wątpliwości. 1. Skoro jest to push pull leg czemu jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, [...]

[...] - 15,15,10 Sobota: Triceps, biceps (myślałem nad super seriami co o tym sądzicie ?) Triceps: - Ściąganie drążka z bramy/Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12,8,6 - Pompki na poręczach - 3x max - Francuz - 12,10 - Odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 1x 20 Biceps: - Unoszenie sztanga prosta - 12,8,6 - Unoszenie ze [...]