jeżeli nie masz to trzymaj sie powyższej sugestii- czyli pompki na poreczach lub w podporze. tak wogóle to przy okazji mogłbys wrzucic plan treningów na te grupy mięśniowe co ew. korekty mozna byłoby wprowadzić.
Efekty sa tluszczyku raczej malo a krate juz mam od dawna wiec teraz ja tylko utrzymuje. Co do ilosci powtorzen sprobuj unies proste nogi do poziomu w podporze na poreczach, nie tak latwo A drugie cwiczenie oczywiscie robie z obciazeniem.
a co zly trening jest?? Ja go jechalem i dzialal, teraz juz jade normalnie na brzuch wznosu nog na drazku czy na poreczach i brzuszkia n alaweczce rozne skosy z progresja. A takiemu na poczatek mozna dac a6w porobi wzmocni miesnie i bedize na lato ladny brzuch, no chyba ze jest gruby to jeszcze aeroby. Na poczatku moze byc w sumie a6w trudne ale [...]
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Russian twist stand w takiej kolejnosci i wiecej na jeden trening nie trzeba
dobrze lecz russian twist mam raz w tyg. tak więc Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Spięcia mięśni brzucha w leżeniu jaka będzie kolejność dla tego planu? Sok zaraz będzie
nadal nie znam kolejnosci dla Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Spięcia mięśni brzucha w leżeniu
"mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część" Wiekszosc wlasnie tak trenuje i sama sie doprowadza do kontuzji, gdyz gorna czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - [...]
Bez sprzętu: pompki w podporze tyłem, pompki na poręczach z rękami rozstawionymi na około 50 cm (przy szerszym rozstawie bardziej pracuje klatka), pompki z 40 cm rozstawem dłoni i prowadzeniem łokci jak najbliżej ciała oraz takie cuś co nie wiem jak nazwać: http://imageshack.us/photo/my-images/9/beztytuutru.jpg/ Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
Mozna zalozyc, ze startuje od poczatku :) Proponuje podstawowy skrocony 5x5: Przysiad, martwy ciag, pompki na poreczach i na koniec podciaganie podchwytem. Jak opanujesz technike i "dobijesz" z obciazeniem do swojej wagi to wroc po bardziej rozbudowany plan.
[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. [...]
Napisalem ze robie sciaganie wyciagu i francuzkie wyciskanie, dodatkowo jeszcze robie pompki na poreczach, wyciag mam troche prowizoryczny bo mam line przerzycona przez drazek i przywiazana do niej z ejdnej strony gryf, a z 2 stangielki, do tej pory sie jeszcze nie urwalo a wiec dobrze jest :D A wiec bede robil sciaganie linki nachwytem a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegaj w dni w które nie masz treningu siłowego, jeśli nie dasz rady podciągnąć się ani razu to wykonuj tylko ruchy negatywne, co do pompek na poręczach możesz dać np. wyciskanie francuskie, choć pompki lepszy wybór. Na małe partie rób po 2-3 serie, na dużo 3-4
[...] na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra 3/rozpiętki na skosie / dół 1/pompki na poręczach 2/wyciskanie francuskie zza głowy 3/pompki w podporze tyłem Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy 2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/unoszenie ramion [...]
ogólnie mówiąc, sprzęt gimnastyczny jest chyba najlepszy do ogólnorozwojowego treningu, i np. trudno jest powiedzieć "czy ćwiczenia na zginanym gryfie, pomogą później na poręczach" dlatego , jeśli ktoś ma miejsce, i chce kupić, to fajne są "łączone poręcze" na których można robić przejścia"
1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]
