poręczach

możesz spróbowac wyciskanie głową w dół czy pompki na poręczach, jak masz możliwość to to drugie ponadto żeby takie podcięci uwydatnić to i tłuszczu trzeba mieć odpowiednio mało

Pompki na poręczach. Użyj do tego dwóch stabilnych krzeseł. Lub np. biurka i parapetu, różnicę wysokości możesz wyrównać książkami :)

Pompki na poreczach fajne cwiczenie - mozna tym poruszyc klate w domowych warunkach.

monohydrat 10g dziennie przez 6tygodni, 6 przerwy i znowu 6tygodni kreatyny. W okresach brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo [...]

[...] S5 = 75 Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85 Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5 Pompki na poręczach S1 = 10, S2 12,5, S3 =15, S4 = 17,5 S5 = 20 Zmieniony przez - Fenix123 w dniu 2015-01-18 17:39:52

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

WL 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 Uginanie sztangielek + pompki na poręczach 4x10-8pow Francuski ze sztangielkami 4x10pow

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

Jeśli chodzi ci o tyo ćwiczenie o ktorym myśle, to nie sa t odwrotne pompki tylko odwrotne wznosy. Przyjmujesz pozycje normalna jak do pompek na poręczach wykonujesz odwrotne szrugsy poprostu. rękami pchasz w dól, rece przez cały czas, nieruchome w łokciach.

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10 - podciaganie 2s max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10 Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10 -rozpietki hantlami [...]

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]

[...] 3s Sobota/ Triceps+Plecy Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 3s Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Podciaganie sztangi w opadzie 3s Przyciaganie [...]

pompki na poreczach, pompki na ziemi szeroko i wasko, pompki szeroko z nogami wyzej.

Close-grip bench press 3-4 x 8-12 Tricepsowe wyciskanie sztangi rownolegle do tulowia. Weighted or machine dip 3 x 8-12 Pompi na poreczach z obciazeniem Overhead cable extension 7 x 8-12 Wyprost reki nad glowa z kablem dolnego wyciagu jednorecz lub oburacz, ale raczej oburacz. Skull crushers 7 x 8-12 Czacholamacz sztanga na triceps. Zmieniony [...]

trening moj wyglada nastepujaco:poniedzialek plecy,dwuglowe uda,lydki,przedramie.Plecy:przyciaganie drazka do klaty 3 serie 12 10 8,przyciaganie drazka za karku 12 10 8,podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. [...]

Posiadasz drążek , poręcze lub krzesła dwa wysokie tak żeby można było wykonywać pompki na poreczach?

1.Przysiady zamiennie co trening z Martwym ciągiem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie podchwytem na drążku 6.Wyciskanie na barki stojąc 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą A teraz ?

nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych

aa:P ok ;p tak myślałem, że o to chodzi tylko nie wiedziałem co z tym odwrotnym bicepsem;p hmm.. dużo lepsze byłyby pompki albo na poręczach albo odwrotne...