Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00
[...] w leżeniu 3 po 8-12 Klatka - Przenoszenie hantli za głowę na lekko zgiętych rękach 3 po 12 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami 3 po 8-12 Triceps – pompki na poręczach 3 po 12 Triceps - Wyprosty rąk na wyciągu 3 po 8-12 Środa Nogi - Wyprosty nóg na maszynie 3 po12 Nogi - Zginanie nóg na maszynie 3 po 12 Barki - Podciąganie sztangi [...]
A widzisz to przeoczyłem, na pierwszy rzut oka wygląda jakby te stojaki były zdecydowanie za wysokie, pomierz długość swoich ramion więc jeśli da się zjechać na tyle nisko w stojakach to możesz taki zestaw łyknąć choć warto by było poszukać czy osobno nie skompletujesz takiego zestawu ewentualnie z używek. Choć w ostatnim czasie używanych sprzętów [...]
a tak będzie okej? pompki na poręczach na klate 8,8,8,8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10,10,10,10 wyciskanie hantli na skosie góra 12,12,12,12 ( zamiast bramy )
[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ró go 6-8 tyg by [...]
Stworzylem cos takiego.1 przysiad 5x5 wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 dzień dobry 4x10 unoszenie tulowia z opadu 4x10 wspięcia 2x12-15 2 wyciskanie na lawce 5x5 wyciskanie na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x 12-15 3 mc 5x5 drazek 30p TOTAL wioslowanie 4x10 face pull 2 x 15-20 [...]
Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]
jak ty sobie wyobrazasz na drazku robic pompki na poreczach :D ??? zaczepisz go na wysokosci klatki i bedziesz po kazdm treningu odkrecał ? wkoncu sie spier.....z z niego pozaty mten drazek za 13 zł to niewiadomo z czego zrobiony ja bym go nie brał
[...] - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na [...]
Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to: Klata -wyciskanie hantli na prostej -wyciskanie hantli na minusie -rozpietki Biceps: -mlotki -unoszenie o kolano -modlitewnik -ewentualnie jedna dokatowujaca Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps [...]
obcykaj treningi domatora to po pierwsze po drugie: przydalaby Ci sie chociaz lawka jeszcze, no i drazek (moze byc belka od stropu w garazu) na podstawie tych cwiczen robisz plan: - podciaganie szerokim nachwytem - podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami - wioslowanie [...]
Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]
poniedziałek: klata+tric pompki z rękami na podwyższeniu (namiastka pompek na poręczach) 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki(co tydzień zmieniam na prznoszenie sztangielki za głowę) 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w [...]
[...] mój plan treningowy: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Ławka rzymska 4.podciąganie na drążku drążek (plecy) 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie sztangi łamanej wszędzie 4 serie 14 12 10 powtórzeń Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 22:28:34 Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 [...]
