poręczach

[...] Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń Czworoboczny grzbietu - "Szrugsy" gryfem [...]

[...] czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej serii. Na klatę pierwsze ćwiczenie to pompki na poręczach, pierwsza seria to około 16 powtórzeń. Plan: PON: Klata, bary, tric pompki na poręczach 4x wyciskanie sztangi skos plus 4x rozpiętki brama 4x wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5x5 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z [...]

[...] na suwnicy 4x12 2. Wiosłowanie na siedząco 4x12 3. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Uginanie ramion modlitewnik 4x12 6. Pompki na poręczach 4x12 B: 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4x12 3. Ściąganie do klatki na siedząco (szeroki nachwyt) 4x12 4. Wypychanie hantli zza głowy [...]

[...] ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg -Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg -Pompki na poręczach 4x 16-18 -Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16 Śr. DNT Czw. Barki Kaptury -Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4x12 40kg -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie [...]

[...] na ławce poziomej 9 x 15 Triceps 1.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 7x15 2.Pompka tricepsowa 7x15 3.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 7x10 4.Pompki na poręczach 7x15 WTOREK Plecy 1.Podciąganie się szerokim chwytem na drążku9x10 2.Podciąganie na drążku nachwytem z tylu głowy9x10 3.skłony ze sztangą na karku9x10 Biceps [...]

[...] 50kg x 3 serie -MC na prostych, 60kg x 3 serie -wyciskanie tu max 60kg x2 -wyciskanie żołnierskie 30kg x 3 serie prócz tego daję rade podciągnąć się po 3 x 8, pompki na poręczach trochę gorzej ale w granicach 6-8 w 3 seriach. W domu posiadam drążek (wąska futryna przez co mogę podciągać się tylko do brody, za kark nie mam jak wyprowadzić [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] – 4 serie 12-10 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (przerwy pomiędzy seriami ok. 60 s): 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie – 12 powtórzeń 2. Pompki na poręczach (winda) – 3 serie – 12-10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego – 3 serie 15 powtórzeń Mięśnie brzucha (przerwy pomiędzy seriami ok. 30s): 1. [...]

[...] większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

[...] ma większego problemu z czego jestem bardzo zadowolony . Na początku sie obawiałem ze jest coś nie tak z prowadnicą ale widocznie tak musi być Teraz kilka zdań o drążku/poręczach napisałem drążku/poręczach dla tego , że na mojej siłowni drążek robi również za poręcze jak widzicie na powyższym zdjęciu gdy umieścimy na prowadnicy niżej drążek [...]

[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół sztangą (co [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu typu brama 4 serie 8-12powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. za kark - wiosłowanie półsztangą 4 serie [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] nie ma w ogóle,bo przez to był zastój,może później znowu dam. Split partia 2x/tydz PON A: klatka, barki, bicepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos 3s x 12 10 8 2. Pompki na poręczach 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 [...]

[...] , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym [...]