Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria dipsy+pompki 3s pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu) pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s spięcia tułowia 2s spięcia tułowia ze skrętem 2s wzniosy bioder 2s taki trening 3x w tygodniu + aero
Klatka , rozumiem ze w specjalizacjach dalej ? Czyli 1 cwiczenie po 6 serii. Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem. Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni. Nie wymyslaj, plan [...]
[...] i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem. No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas 1 mc 5s 2 prostowanie nóg leżąc 4s 3 wiosłowanie hantlą 5s 4 pompki na poręczach 5s 5 wznosy hantli na bok 5s 6 uginanie na modlitewniku 3s Co dodać lub zmienić? Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na przysiad. Co [...]
[...] bjj i stosuję taki plan: Przysiad przedni MC (możesz nie robić, ale mi on nie przeszkadza, ponieważ przedni przysiad nie daje tak w kość prostownikom co tylni przysiad) Pompki na poręczach (wersja pure klata) Pendley Row Push Press Drążek podchwytem W prostocie tego planu tkwi jego efektywność. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-03 20:29:27
[...] - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s x10 Brzuch - 3s x 20 Dorzucić jakieś wiosłowanie co 2 trening czy zostawić tak jak jest? Pozdro. P.S. Przerwę robie [...]
Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]
dzień ciężki wl 3x3 od 75% +2,5 co tydzień dociskanie 70% /3 80/3 90/3 +2,5 co tydzień z martwego punktu wąsko x/8 6 4 4 rozpietki 2s 10-12p ławka płaska porecze x 6 6 6 francus sztanga 8866 lekki dzień dynamika wl 60% 6 s po 3 powt wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6 pompki na poreczach dynamika 3s 8-12 wznosy bokiem i tyłem relaks jak [...]
Ten plan jest od ciebie Traktor71. Czy mogę go zmodyfikować wrzucając zamiast 'MC' - 'Unoszenie tułowia z opadu z cieżarem'? Zamiast przysiadu w planie B dałbym 'thruster', tylko wtedy msuaiłbym chyba wyrzucić 'wyciskanie w staniu'. Co dać w zamian, albo może tyle starczy? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. MOZESZ OPARCIAMI KRZESEL, ALE NIE POLECAM.LEPIEJ ZMONTOWAC SOBIE PORECZE, JESLI MIALBYNM OCENIAC W 3 PINKTOWEJ SKALI DALBYM JE JAKO RZECZY 2 POTRZEBY 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale [...]
[...] 8 serii B: Dwugłowe ud na maszynie 6 serii Martwy ciąg 6 serii Pompki tradycyjne 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii Biceps 8 serii Łydki 6 serii C: Przysiady 6 serii Podciąganie na drążku 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Rozpiętki 6 serii Pompki na poręczach 6 serii
po co dokładac do klatki jak bardzio chcesz to mozesz dołozyc.. ale nie masz takiego długiego starzu.. poza tym przy tricepsie bedzie ci pracowac klatka przy waskim wyciskaniu. przy popkach na poreczach wystarczy pochylic sie do przodu i bedzie pracowac klatka w wiekszym stopniu. dostanie ona bodziec do rosniecia 2 razy e tyg łacznie to bedzie 5 [...]
francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach? czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem [...]
np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja
No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. A kreatyny to nie brałem już ponad rok to myśle że taka intensywność powinna przynieść odpowiednie efekty i jeszcze ZMA na regenracje
