poręczach

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). ACT znalazłem przypadkowo przeszukując forum. Zmieniony przez - klinik55 w [...]

[...] wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(16,14,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(16,14,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(16,14,10,10) +1 seria na max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami [...]

[...] w szerokim rozstawie dłoni. 4*max (Czy jeżeli podciągam się 8-4 razy jest sens to robić?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Martwy ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej 12/10/8? -Wyciskanie francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6 Piątek Barki + Nogi -Wyciskanie żonierskie. [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

[...] w bok: 4 serie (8-12 powtórzeń) Wtorek: Biceps, triceps, przedramie, łydka, brzuch Superserie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie- mocno (4-8 powtórzeń) Pompki na poręczach z obciążeniem: 4 serie- mocno (4-8 powtórzeń) Superserie: Uginanie jednorącz w podparciu o udo: 2 serie (10-12 powtórzeń) Francuz jednorącz hantlem: 2 serie (10-12 [...]

[...] hantlem 3x 4.Wiosłowanie sztangą 3x 5. MC 3x Triceps: 1.Wyciskanie sztangii lekko łamanej w wąskim chwycie 3x 2.Uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 3.Pąpki na poręczach 3x Przedramie: Uginanie nachwytem w ss podchwytem siedząc 2x max Czwartek: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 2.Wyciskanie żołnierskie 3x 3.Wznosy sztangii do [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki na poręczach 3x 20 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 /ciężar stały/ [...]

[...] tułowia w opadzie: 4 x max,max,max,max TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 Sobota: NOGI 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 4x 10,10,10,10 2. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 3. Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10,10,10,10 4. [...]

[...] + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10/10 Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x) Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10 Środa: Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10 [...]

[...] -triceps (3 serie jak kiedyś,3 serie jak kiedyś,3 serie na leżąco podchwytem i 3 serie na leżąco nadchwytem) 2 dzień -klatka (4 serie szeroko, 4 wąsko, 2-3 serie na poręczach, 2-3 serie podciągania na drązku) 3 dzień jak kiedyś tzn. plecy,barki,kaptury 4 dzień odpoczynek To by było na tyle ćwiczeń z bratem. Z racji, że nie zgrywamy się [...]

[...] cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 3.Rozpietki [...]

[...] sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] unoszenie ramion chwyt motylek x/8/3 -Naprzemianległe unoszenie ramion stojąc x/8/3 Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc x/8/3 -Pompki na poręczach x/12/3 - Prostowanie ramion na wyciągu x/12/3 -Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 50%/8/3 Przedramiona: -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15-20 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 10 ---------------------------------------- 1 - 2 dni przerwy ---------------------------------------- 3. dzień [...]

[...] suwnicę smitha) - wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 2) Triceps - prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 - pompki na poręczach 3x12 - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 PIĄTEK: 1) Nogi - przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 - suwnica 3x15 - maszyna na mięśnie 2głowe [...]

[...] na palce na hack maszynie 15<15<15 Czwartek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 12<10<8<6 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 14<12<10<8 Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12<10<8 Młotki stojąc 12<10<8 Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 12<10<8 (zmieniany chwyt, [...]

[...] 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku [...]