poręczach

Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie

[...] uginanie hantli z supinacja 3.Piątek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy ciąg 4s - brakuje ćwicznia na czworoboczne dodaj szrugsy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 4s - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s - Pompki na poręczach 2s jak przy bicepsie rozłożyłbym 3x3 generalnie ok :-)

pompki na poręczach jakiś francuz coś z tego ogólnie GIT plan.

[...] supinacją stojąc 2s Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s A-Klatka Barki Triceps , Brzuch wycisk skos dół 3s wycisk hantle skos góra 2s hantle na siedząco barki 2s unoszenie hantli w przód 2s hantle w opadzie tułowia 1s Wyciskanie francuskie oburącz hantla 2s ściąganie linki wyciagu górnego 2s unoszenie nóg na poręczach/drążku 3s Allach 3s

NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]

hehe xD PP teraz robię 1. Przysiady 5 serii Pompki na poręczach 5 Wycisk z klaty 5 Francuz 4 2. Podciąganie4 MC4 tył barków 3 biceps łamaną 4 PS:To ogólny zarys... Sorry za nieporozumienie :) Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:07:55

no dobra trochę mi się zeszło z tymi badaniami. Ogólnie stawy dalej bolą ale dają ćwiczyć. Niektóre ćwiczenia odpadają, pomki na poręczach , przysiady etc ale większość daję radę zrobić. Badania wyszły tak że kortyzol w widłach a estro równe 100,00 w skali do 42,6 czyli 2,5 razy norma więc chyba zacznę wcinać trochę exe chociaż to dalej nie [...]

[...] z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan. Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec. 4 serie, 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 19:37:59

[...] tego, na mnie fajnie podziałał :) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x [...]

Może po prostu wywal wyciskanie na płasko ze swojego planu.Zamień je na wyciskanie na skosie bądź pompki na poręczach.Być może twoje ciało jest nie przystosowane do wycisku na płasko albo spróbuj robić mostek,ściągać łopatki i opuszaczać na dół klatki/góre brzucha.

właśnie to może pomoc pompki na poręczach, skos w dół, ściąganie linek w bramie, ułóż coś a na pewno ktoś Ci zaraz poprawi

Pompki na poręczach 5 serii. Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 4s Nie masz bramy więc krzyżowanie linek odpada... Mam nadzieje, że ćwiczysz reszte partii. Pzdro

[...] gryfem - 4 serie - 12/10/8/10 zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8 łydki - 3 serie do bólu CZWARTEK - ramiona pompki na poręczach - 3 serie na max prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10 uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 12/10/8/10 modlitewnik uchwyt młotkowy - 3 serie [...]

[...] , na początek zacząłbym od czegoś naprawdę podstawowego , np. tak : poniedziałek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 5 seri po 10 powtórzeń - martwy ciąg 5 seri po 10 powtórzeń - [...]

Czaro504: Kolega tutaj ma ławeczke raz w tygodniu w poniedziałek. Rozpietki nie zwieksza sily w wyciskaniu. Co do treningu, jesli faktycznie masz tylko 1 dzien to: Ławka klasycznie: serie rób 50%/8 60%/6 70/4,4 80%/2,2 Wyciskanie Wąsko to zawsze jakieś ok. 60% maxa więc 4serie 8-12 powt. Na trica jesli masz mozliwosc dorzuc pompki na poreczach - [...]

no wlasnie co do pompkach na poreczach co do klatki to jakos nie jestem przekonany bo wiem ze bede mial problem z opanowaniem techniki ;P

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach ok 2.Prostowanie nóg na maszynie ok, ale lepiej przysiad, i dodaj uginanie nóg leżąc (dwuglowe) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangą płasko 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu wywal 5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia wywal 6.Wyciskanie sztangielek ok 7.Ściąganie drążka [...]

Tak. Pompki na poreczach z obciazeniem, ew. odwrotne pompki z obciazeniem czy tez brzuszki, spiecia i unoszenie nog w zwisie rowniez z obciazeniem. Jak nie masz obciazenia, to sprobuj moze pompki marynarskie? No i zanim rano zaczniesz cwiczyc i biegac, jak doradzili wyzej, to zjedz cos jakas godzine, poltorej wczesniej.

[...] jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem tric. Martwego ciągu nie robisz? Ja bym też [...]