Trening - może być taki?

Witam!!
Po kilku latach wróciłem na siłownie i ćwiczę już jakies 2 miesiące. Prosiłbym o opinie o treningu.
Oto on:
PON:
-Klatka
-Biceps
WT:
-Barki
-Triceps
ŚR:
-Grzbiet
-Kaptur
CZW:
- Klatka
- Biceps
PT:
-Barki
-Triceps

No i czasami w sobote jakies aeroby i biegi na bieżni dla kondycji
Moja waga 102kg, wzrost 185cm
Dodam tylko, że mam ułożoną dietę, której przestrzegam. Stosuję suplementy - BCAA, Kreatyna, HMB, ZMA, WPI, WPC, kompleks wit. i miner., Glutamina.

Prosiłbym o Wasze spostrzeżenia i uwagi. Co ewentualnie zmienic, dorzucić, wyrzucić.

2x w tygodniu bez sensu robić to samą partie. Poza tym mógłbyś rozpisać poszczególne ćwiczenia, a nie samo zestawienie to co Ci powiedzieć. Napisz jeszcze raz z dokładną rozpiską. I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nóg nie ma:)

Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2011-12-05 21:41:31

Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2011-12-05 21:44:06

beton99

facet wstydz się

"Po kilku latach wróciłem na siłownie i ćwiczę już jakies 2 miesiące"

po takim czasie powinneś wiedzieć żeby ci pomóc musismy wiedzieć o tobie coś więcej ANKIETA i cały plan którym trenujesz lub zamierzasz a nie tylko rozkład parti??

"Stosuję suplementy - BCAA, Kreatyna, HMB, ZMA, WPI, WPC, kompleks wit. i miner., Glutamina. "

kreatyna- za wcześniej
HMB - nie działa- badania niezalezne to wykazały
ZMA - nie działa choć w wiekszości przypadkach poprawia jakość snu
glutamina nie działa całkowicie - różnież badani niezalezne to wykazały.

od d...y zaczełeś strony

Oto dokladna rozpiska:
PON:
-klatka(lawka plasko 4 serie, rozpietki 4 serie, lawka skos sztangielki 4 serie)
-biceps(modlitewnik 3s, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s, wyciag - cos a`la uginanie ramion ze sztanga 3s)
WT:
-triceps(prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s, francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s)
-barki(wyciskanie sztangi za glowe 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s)
SR:
- Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac 4s, przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4s, podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s)
- Kaptur(wznosy ramion ze sztangielkami 3s, podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 3s)
CZW:
-klatka(brama 4s, lawka plasko waski uchwyt 4s, lawka plasko szeroki uchwyt 4s)
-biceps(sztanga lamana stojac 3s, mlotki 3s, sztangielka o kolano 3s)
PT:
- triceps(pompki francuskie 3s, prostowanie ramion na wyciagu 3s, wycisk sztangi w waskim uchwycie 3s)
- barki(wyciskanie sztangielek siedzac 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s)
Dodam tylko, ze brzuch cwicze co 2 dzien. Jesli chodzi o nogi to cwicze raz w tygodniu - sobota (cwiczenia tylko na maszynach):
- wyciskanie ciezaru siedzac 3s
- prostowanie nog siedzac 3s
- uginanie nog lezac na brzuchu 3s

W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił
- prostowanie ramion na bramie 4 serie
-fracuzik ze sztangą/hantelki
-pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie
Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem tric.
Martwego ciągu nie robisz? Ja bym też zmienił 1 wyciąg na podciąganie na drążku. A co do kapturów wiem, że różnie mówią, ale ja zazwyczaj robię przy barkach, lepiej czuć mi się wydaje. I nogi zdecydowanie za mało, prawie jak rozgrzewka. Powinna być większa ilość ćwiczeń i na łydki nic nie widzę jakieś wspięcia dodaj czy coś. Szkoda, że tylko na maszynach robisz:P
Po 2x w tygodniu partia? Jeszcze jak napisałeś, żę dopiero 2 miesiące temu wróciłeś na siłownię. Raz w tygodniu powinno wystarczyc.