poręczach

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

Klatke zarysuje, wzmocni Cie POkombinuj pompki na poreczach na krzeselkach itp. Na trica tak jakbys siedzial plasko tylko rece na krzesle i tez pompuj a zeby zrobic cos wiecej to silownia poczytaj jeszcze to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax ? co innego ? nie mam drążka ? 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] sztangi 4s MC 3s podciąganie nachwytem 4s uginanie modlitewnik 3s uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 2. wyciskanie skos 3s wyciskanie skos głową w dół 3s /pompki na poręczach 3-4s wyciskanie płaska 3s rozpietki 3s wyciskanie francuskie sztanga 3s wyciskanie francuskie hantlem 3s 3. wyciskanie sztangi przed glowa 3s / wyciskanie hantli [...]

na poręczach raczej robi sie najszerszego a nie tricepsa (nie mam tego w szkole)

w jaki sposób robi się najszerszego na poręczach? ja robię 2-3 serie na triceps i nie narzekam. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-08 16:19:51

Rozpietki - moim zdaniem gdy ćwiczymy siłę mozna olac, lepsze pompki na poręczach z obciążeniem i wyciskanie hantlami( też głębokość ruchu większa niż w przypadku sztangi, dodatkowo ćwiczy kontrolę ciężaru na wszystkich wysokościach od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim [...]

Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) uginanie lezac Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie Dzień [...]

przy wyciskaniu rob mostek opuszczaj sztange na brodawki na wysokosc 1 cm lub opusc i sekunde przytrzymaj, wyciskanie rob tez na skosie ujemnym dorzuc pompki na poreczach

pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.

[...] Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, chwyt wąski 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s albo pompki na poręczach 3s Młotki 4s albo uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s

[...] napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii -wycisk płasko 6<4<4<2 -wycisk skos góra 8<6<4 -pompki na poręczach w roztawieniu na klatke 3xmax -rozpietki 4x5 przerwy miedzy seriami 90sekund Napisz całą rozpiske treningu jak mozesz...

Ćwiczeń na triceps ze sztangielką masz od cholery. Ja proponuję francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie i pompki na poręczach.

ja bym wprowadził drobna zmiane wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt. sprobuj tego fajnie wczodzi

No dobra ale słyszałem ze pompki na poręczach robi się parę serii max

dołóż pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

popieram cie krzysiu161. Pompuj na poreczach smialo...

Mazuro13 - ja mam inne zdanie i pompki na poręczach są moim podstawowym ćwiczeniem na triceps. A spompować można każbym innym ćwiczeniem i to najlepiej izolowanym.

pompki na poreczach wg.mnie to najlepsze cwiczenie na triceps poniewaz mozna nim sie i napompowac zrobic masy jak i sile

Większość mi wchodzi na boczną Wyciskanie wąsko, Francuskie w siadzie wąsko, pompki na poręczach.