poręczach

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 [...]

Aha ok .Czyli tak ?? A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3xMax Uginanie sytangi stojąc 2 serie 10/8 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

te młotki wywal a wrzuc sobie podciaganie podchwytem jako biceps, fracuskie wywal dawaj pompki na poreczach jak niemasz jak to cos zorganizuj. cwicz 3 razy w tygodniu podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach

Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie w dol, wyciskanie młotkowe sztangielek. Pzdro

Na redukcje moim zdaniem najlepiej nadaja sie cwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Jednak nie masz drazka i poreczy to mozesz dac za to wioslowanie jednoracz i wyciskanie. Wyciskanie mozesz robic na podlodze, jednak przydaloby sie podwyzszenie jak np. dwa taorety.

No tylko wlasnie niemam zbyt mozliwosci do wykonywania tych pompek na poreczach ale moze cos wykombinuje. A i jescze jedna sprawa w jakie dni mam cwiczyc. Miedzy cwiczeniami maja byc dni odstepu czy robie je dzien po dniu? Zmieniony przez - kitlik w dniu 2010-03-26 23:39:17

Trening -orbitrek 30min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72) -martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123) -pompki na poręczach - 3x12 -dzień dobry - 2x12 (50) -unoszenie nóg w zwisie - 2x25 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c064859fbe4d70b9ad3320c752b291.png

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w WL :-( Jeśli w [...]

[...] 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -dzień dobry 2x15 (60) W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, nie będę [...]

-Wykroki z hantlami 4 serie -Żuraw 3s -Podciąganie na drążku 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s -Uginanie ramion z hantlami 2s -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania)

Póki co nie oczekuję, że dasz radę podciągnąć się na drążku czy też wykonać pompki na poręczach zbyt duża nadwaga. Jednak w miarę możliwości uwzględnij te ćwiczenia w planie.

Nie wyrobisz w takim razie dwa dni pod rząd. Zrób tak: A: Przysiad 4x15 Wyciskanie skos 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 3x12 Pompki na poręczach 3-4x10 Wspięcia na palce B: MC 4x12 Podciąganie na drążku 3x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3-4x10 Brzuch

[...] / 12 / 10 / 8 Wiosłowanie z sztangą – 15 / 15 /15 Wyciskanie leżąc – 15 / 15 / 15 Wyciskanie żołnierskie – 12 / 10 / 10 Uginanie ramion z sztangą – 15 / 15 / 12 Pompki na poręczach – 12 / 10 / 8 Wspięcia na palcach – 20 / 15 / 20 Brzuszki na maszynie / spięcia – 30 / 25 / 20 / 15 Rowerek – 30 min B. Bieżnia – 30 min Martwy ciąg – 12 / 12 / 10 [...]

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

[...] stojąc – x3 (12-10) prog. -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc- x3 (10-12) TRICEPS: -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem (łokcie przylegaja do tułowia) –x3(10-12) -wyciskanie "francuskie" sztangielek siedząc - x3 (10) - pompki na poręczach – x3 (15) BRZUCH – ABS II

to powiedz ile np. pompek zrobisz, podciagniec na drazku poompek na poreczach czy innych cwiczen z wlasnym ciezarem ciala.

[...] polska firma, jestem zadowolony z niej i polecam każdemu kto chce zakupić kamizelkę. Używam jej w treningu siłowym kiedy podciągam się na drążku lub gdy robię pompki na poręczach. Nie czuję nadmiernego obciążenia stawów czy kręgosłupa w przeciwieństwie gdy podwiązywałem ciężar do pasa. Biegam w niej także wyrabiając wytrzymałość i wydolność [...]