Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]
no to jest jasne, z techniką już nie mam problemów (banan na poręczach XD)... a jeśli chodzi o trening to zaczynam od 3 lub 4 serii z regresją lub progresją obciążenia, potem troche wyciskań i na koniec rozpiętki albo przenoszenie hantelki... ale wtedy mi klate pompuje na maxa... i nie wiem czy to raczej nie zwiększy masy dolnej cześći zamiast [...]
[...] ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, motylki wiosłując i wiosłowanie jedną stroną gryfu, wznosy na ławeczce leżąc Piątek - Przysiady, wznosy, syzyfki, martwy Sobota - Arnoldki, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, kaptury na poręczach, unoszenie ciężaru leząc na boku
A może powiedz jeszcze czy to by też było dobre też plan traktora ale inny adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]
[...] wąskich podchwytem Coś na łydki (najlepiej wspięcia na palcach) B MC klasyk Wyciskanie skos w górę Drążek nachwyt Wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie - lepsze pompki na poręczach Coś na brzuch Jeśli wolisz jeden zestaw i brak drążka to Przysiad/MC - ewentualnie tylko przysiad, a po przysiadzie Rumuński Martwy Ciąg Przysiad RDL Wyciskanie [...]
[...] ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]
[...] sztangi do brody, tylko wtedy trzeba bedzie troche zmienic serie i pow. w treningu) Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15/12/10/10 - pompki na poręczach(trzymaj pion żeby bardziej na triceps szło)/jak nie masz poręczy to szwedki(pompki tyłem,nogi i rece na lawkach) 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
mozesz wykonywac taki trening: klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz [...]
Jesli w tym co mam teraz triceps ma juz wystrczajaco wysilku to moze byc klatka, jesli nie to moze zostac triceps, chce miec lepsze osiagi w wyciskaniu na klatke W takim wypadku daj sobie zamiast wciskania na ławce pompki na poręczach zdecydowanie trudniejsze ćwiczenie ale lepsze.
[...] zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 DAJ NA KONIEC I ZAMIAST TEGO PROPONOWAŁ BYM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Pompki na poręczach max/max/max DAJ JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na [...]
[...] szerzej niż barki i zobaczysz sam ze to ćwiczenie raczje nie jest bardziej szkodliwewe niż normalne wyciskanie szeroko Pytanie drugie: Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi głową w dół to ja bym sie tym nie martwił tylko zastąpił je pompkami na poręczach, bo podobno działa podobno dziął tez na dół klatki tak jak wyciskanie głową w dół. Pozdrawiam:)
Na barki zamiast unoszenia w przód dałbym składankę np. unoszenie bokiem+ w opadzie. Wrzuciłbym też pompki na poręczach; możesz np. zmniejszyć objętość przenoszeń i rozpiętek, a dodać właśnie wspomniane dipsy z obciążeniem.
