Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian.
Poniedziałek - Barki nogi
Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s
Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5x 4s
Pzysiad ze sztanga 5x 4s
Wykoki 4x 4s
Wspiecia na palcach 6x 4s
żuraw 5x 4s
Wtoek -triceps biceps
Francuskie 4x 3s
Prostowanie ramion 4x 3s
Odwrotne Pompki 6x 3s
Uginanie ramion z sztanga 4x 3s
Uginanie ramion SZTANGIELKAMI z supinacja 4x 3s
Modlitewnik Sztangelka młotkowy 4x 3s
Czwartek -Plecy
martwy ciag - 4x 4s
Podciaganie szeokim 6x 4s
Wiosłowanie koncem sztangi 5x 4s
Wiosłowanie sztangielkami 4x 4s
Piatek - Klata
Wyciskanie na płaskiej - 4x 4s
Skos gora - 4x 4s
Przenosy sztangielki 5x 4s
Rozpietki 6x 4s