poręczach

[...] -zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 ŚRODA Grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dietą i ćwiczeniami? Jeśli tak to proszę o jakiś przykładowy trening na klatkę w celu pokonania lipo. Wiem, że dobre są ćwiczenia rozciągające(rozpiętki, pompki na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same [...]

[...] 4s 8p SS: 3a)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p 3b)wiosłowania na maszynie siedząc (wyciąg poziomy) 3s 12p + szrugsy sztanga 4s 10p Klata + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.wycisk hantle skos dodatni RAMPA 8 SS: 3a)rozpiętki skos + 3s 12/15p 3b)rozpiętki brama 3s 12/15p 4.Unoszenie sztangi prostej RAMPA 8 [...]

[...] 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - Thrusters 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. - wspięcia na palce z hantlem I tu mam prośbę o jakąś poradę jak poruszyć tego bicepsa, co takiego mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] do karku na szerokości barków 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x max . >Piątek< Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x max 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10 5. ściąganie drążka wąsko do klaty 4x10 6. wiosłowanie na bramie 4x10 1, pompki na poręczach 3x ok. 16 2. francuz łamaną 4x10 3. wyciskanie hantli zza pleców siedząc 4x10 4. ściąganie drążka na maszynie podchwytem g2-3x 10 ciężar będę dobierał do każdego [...]

Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]

[...] ramion w oparciu o udo 1x 10, 3x 6-8 Trening C - przysiad tylny rampa 5 - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie rozgrzewkowe x10, 3 serie zasadnicze 6-8 - pompki na poręczach z obciążeniem 4x 8-10 - wyciskanie sztangi stojąc rampa 5 - prostowanie ramion na wyciągu 1x 10-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Z góry dziękuję. Zmieniony [...]

[...] palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s C Klatka [...]

[...] bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Prostowanie [...]

[...] tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12 Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s 8/10/15 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 2x10 ŚRODA - [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

[...] Szrugsy 4x 15-20? Środa Klata, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 12,10,8,8 Pompki na poręczach 4x 20 Brzuch: Brzuszki na Ławeczce 4x 20? Unoszenie nóg na podporze Piątek Ramiona,Nogi Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8,8 Modlitewnik sztanga [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]

[...] ze sztangielkami (młotkowe) : 10/8/6/4 - Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc : 10/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 8/8/8 - Pompki na poręczach : 12/10/10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc : 16/14/12/10/8 - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc : 14/12/14/12

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]

Witam, proszę bardzo o szybką ocenę planu na masę :) klata triceps pompki na poręczach 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia [...]