[...] 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w podporze tyłem [...]
[...] sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8 [...]
niedziela klata plecy Podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na plaskiej 4 serie rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie poniedzialek nogi (lekko) przysiady 4 serie uginanie w lezeniu 3 serie wspiecia na palcach 3 serie martwy ciag 4 serie brzuszki 4 serie wtorek barki biceps triceps wyciskanie sztangi za [...]
[...] tak cykl treningów :) poniedziałek klatka wyciskanie płasko progres 12/10/8/8 wycisk skos dolny ---------::------ rozpiętki 4 * 12 pow tric pompki na poręczach 3*18pow francuskie wyciskanie 4*12 pow wtorek wolne sroda plecy martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow wisołowanie 4*15 pow szurgusy 4*20 pow biceps [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie [...]
[...] cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra 4x12-8 3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10 4. Pompki na poręczach 4x12(jak nie mozesz 12 to po prostu max) 5. Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3x12 Plecy+bic 1. MC 4x12-18 2. Podciąganie szeroko 4x12(jak nie mozesz to po [...]
[...] .Zignorowałem to bo na początku nie bolało .Jednak parę dni później odczułem dziwny dyskomfort na siłowni i w pracy.Ból pojawiał się tylko przy ćwiczeniach typu pompki na poręczach ,pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko to jakby blokowało dalszy ruch.Jak nie od dziś wiadomo jak sie coś zignoruje to potem cierpimy 2 razy bardziej ból stal się [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad [...]
[...] 10/8 Trening B Klatka Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8 Plecy Wiosłowanie sztanga 10/8 skołony ze sztanga 10/8 Triceps pompki na poręczach max 3s Nogi przysiady wykroczne 10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 [...]
Witam, mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas [...]
[...] D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie ramion na wyciągu D3 WOLNE D4 NOGI -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 CZWARTEK KLATA-TRICEPS klata to samo co w poniedziałek Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x max Wiek 20 lat Waga 69 kg Wzrost 172 cm Cel do osiągnięcia masa Staż 4 miesiące Proszę o ocenę planu. Wiem że powinienem robic nogi także zamiast klaty w [...]
[...] ze sztangielkami 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s KAptur: -szgrusy 2s nogi: -wykroki ze sztangielkami [...]
Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]
Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]
[...] 3x10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Piątek KLATA Lawka skos dol 15-10-8-6-10 Hantelki skos gora 12-6-10 BICEPSY Sztanga 15-12-10-12 Młotkowy 12-8-12 TRICEPS Pompki na poręczach 4xMAX Linka na wyciagu 15-10-15 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 + AEROBY 3x/tyg Trening ma być z załozenia dość wymagający. Priorytet klata+ramiona (prosze [...]
Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo [...]
Siemka, czy jest ktoś na tym forum, kto mógłby wymienić chociaż kilka ćwiczeń siłowych stosowanych na końcu każdej sesji treningowej gimnastyki sportowej mężczyzn ? Oczywiście oprócz stania na rękach,poręczach czy podciągania . Proszę o odp.
[...] urozmaicać. Prawdopodobnie najlepiej już od nowego cyklu. Czy brak sztangi będzie w tym wypadku dużo przeszkadzał? Druga sprawa, czy bez sztangi przy treningu na rzeźbę uda mi się podkreślić dolną oraz wewnętrzną część klatki piersiowej? Dodam, że na mojej siłowni nie ma również miejsca na którym mógłbym wykonywać pompki na poręczach. Pozdrawiam.
[...] odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 Alternatywa: Przyciąganie na wyciągu dolnym lub górnym Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
