poręczach

dzięki pzdrelkk narazie będę robił zwykłe FBW tylko dodam pompki na poręczach. A ten program najlepiej byłoby robić ze splitem, tak ?

[...] ;) A: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax. - Wiosłowanie 4x12 - Uginanie ramion stojąc [...]

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco : - pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow. - sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote. Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 35kg x 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / [...]

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

2 wysokie krzesła, lub odpowiednio ułożone poręcze. Ćwiczenie to tzw. pompki na poręczach. Działają na triceps, ale również na dolną część klatki Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe Instruktor JUDO

[...] przedramion na modlitewniku 4x10 Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 PIĄTEK: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Martwy ciąg 4x10 uginanie nóg 4x10 Ugięcia rąk na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem 3x10 NIEDZIELA: Góra grzbietU, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha Przyciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

jeszcze dodam pompki na poręczach Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-07 14:05:48

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). i dieta oparta na zaakceptowanej diecie niwixa tylko okrojona jako ze mam [...]

[...] Push 1. Prostowanie nóg na maszynie 4*12-10  2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*12-6  3. Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4*12-8  4. Pompki na poręczach 4*12 <--------------------- PIĄTEK – Pull 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6  2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem [...]

[...] 8) -Ściąganie drążka za kark (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8, 6) Triceps -Pompki na poręczach; 4 serie do upadku mięśniowego - Wyciskanie francuskie (12,10,8,6) Czwartek Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8) -Unoszenie ramion [...]

Push Ławka Płaska sztangą 65 70 75 80 85 Militarne stojąc 25 30 35 40 45 Ławka skos hantle 20 20 25 25 Pompki na poręczach (ciężko) 10x0 10x0 10x2,5 10x5 Wznosy hantli bokiem siedząc 11kg 11kg 11kg 11kg Cwiczenie na triceps co tydzien zmieniam 4s Pull Podciąganie na drążku 5s 10x0 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg Wiosłowanie sztang 60kg 65kg 70kg [...]

[...] skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 6/8 przyciąganie 1 końca sztangi 4/8 marty ciąg 6/8 barki: wyciskanie zaa głowy 6/8 z przed głowy 6/8 [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] powt. - butterfly 4 x 10 powt. (jak bd miał siły :P) - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 powt. - pompki na poręczach 4 x 10 powt. DZIEŃ 2 (czwartek) &#8211; PLECY i BICEPS - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu [...]

ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

tak ta pompka na poręczach wyglądała