poręczach

[...] -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8- proponuje 3s x 12p 3. Wyciskanie [...]

[...] wy sobie radzicie w takiej sytuacji ? tzn. wielu z was pisze na forum że ćwiczy w domowych siłowniach tzn. że chcąc wykonywać czy podciągania z obciążeniem czy też pompki na poręczach z obciążeniem musicie albo mieć taki sprzęt albo sami kombinujecie z czymś innym powiedzcie z czym kombinujecie, czego używacie ? tu kolega ziele477 zasugerował [...]

Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?

[...] - w kazdym ćwiczeniu. W barkach wywaliłbym to podciąganie do brody i unoszenie w przod, dodał serii do wyciskania. zamień kolejnośc w tricu na francuz/wyciąg/pompki, daj serie 4/3/2. Wywaliłbym to poziome wyciskanie w klacie, popraw technike w poręczach, daj skos 5s, poręcze 4s i rozpiętki 4s. Serie w bicu 4/3/2. Siad tylni i RDL , wykroki 3s.

Viren skąd wziąłeś to że pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate?! To jest dobre ćwiczenie że tak powiem dodatkowe, dogrzewające. bez wyciskań zrobisz g**** a nie masywną klatkę, i to wyciskania powinny być priorytetowe najlepiej właśnie skos dodatni/ujemny Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 18:32:07

[...] robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Do tego jak się nie mylę w ciężkie wyciskanie jest zaangażowanych więcej mięśni niż w dipsy. Pompki na poręczach świetnie działają na dól klaty który według mnie dla początkujących jest o wiele mniej ważny niż góra, gdyż dobrze rozwinięta góra zasłoni słabiej rozwinięty dół [...]

Do przodu, wtedy pod koniec fazy pozytywnej nie postawi cię do pionu co spowodowało by, że robiłbyś pompki na poręczach w słabej wersji tricepsowej.

Gangsta17: Nieprawda bo najwiekszy jest quadriceps fermoris / czworoglowy uda i wszedzie tak pisza. Moze u jakiegos dupka dupa jest najwieksa ale dupa prawda. Najsilniejszym zas miesniem jest ponoc jezyk(w przeliczeniu na przekroj).. Jak dla mnie prostowniki kregoslupa powinne zawsze byc priorytetem w treningu, bo kregoslup trzyma wszystko w [...]

[...] zza karku 10/10/10/10 -wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 BICEPS -uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10 -pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max

[...] Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Ten dzień nawet dobrze zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. Uginanie nóg na maszynie jest bardzo pożądane, bo dwugłowe uda to razem z pośladami [...]

oki a na triceps pewnie najlepsze będą pompki na poręczach ale jak narazie jestem w trakcie ich robienia (samodzielnego), ale dopóki ich nie będę miał to może być francuz czy radzicie coś innego??

siady na początek... w jeden dzień zamiast siadów MC triceps zbuduj pompkami na poręczach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-30 14:02:09

[...] na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps 1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6 2) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 3) 3s max pompki na poręczach Brzuch 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) [...]

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

w b daj sobie sztangielki na barki i na triceps daj sobie pompki na poreczach, i idz cwiczyc, a tak pozatym widze że pisanina nie poszła na marne, dzieki za przeczytanie powodzenia

[...] francuskie na stojąco i na siedząco daje Ci dokładnie to samo, więc jedno z tego wywal. Rób za to wyciskanie francuskie w leżeniu na płaskiej ławeczce, albo pompki na poręczach 7) Na barki koniecznie dodaj wznosy sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry). Wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić wyciskaniem zza głowy. Możesz też dodać [...]

[...] sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III [...]

[...] chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj serii, kapturów też 3 [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]