poręczach

Jesli chodzi o podstawowe cwiczenia ktore Ci nie zaszkodza to napewno drazek,pompki na poreczach,i wyciskanie lezac i na tym powiniens sie skupic. Jesli chodzi o reszte to wszelkie ciwczenia izolowane,maszyny itp Polecam jednak skontaktowac sie z fizjoterapeuta i dowiedzec sie co Ci wolno a co nie.

[...] lub rozpietki) jako ostatnie cwiczenia 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -4 serii -10 powtórzeń tak jak w cw 1 Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie [...]

[...] 3s 12-10powt. OK ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. Możesz walnąć pompki w podporze tyłem lub na poręczach * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt.Daj 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. OK 3. [...]

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]

WL RAW 50 x 8 70 x 6 90 x 4 Katana 130 x 3 (3 deski) 140 x 3 (2 deski) 150 x 3 (2 deski) Górny skos wąsko 50 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 6 Pompki na poręczach 4 serie po 6 ruchów Brzuch 12 seri po 32 ruchy

[...] skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 Tutaj daj ten wycisk wasko 12<10<8=8 2Pompki na poręczach 3xmax 3s x 8p (dowieszaj ciezar do pasa) Wtorek: Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 zamien 2 z 3 Środa: [...]

[...] 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Zmieniłem plan, dodałem dosyć dużo kalorii, a dalej tkwie na tym 83 kg od miesiąca. Ja już nie wiem czego to może być przyczyna. Może spróbuje odstawić [...]

[...] na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15 za dużo tego wyciskania francuskiego, zamień na pompki na poręczach C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 [...]

A ja bym proponował ten plan: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Jest to plan, który polecał Georgu. Myśle, że nie będzie miał mi za złe, że go tu przytoczyłem Zmieniony przez - mariozlw w dniu [...]

Mam plan: 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 7.Pompki na poreczach 3x10 8.Brzuszki 4x15 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. czyli : rozgrzewka 2 [...]

no akurat o technice ćwiczeń czytałem dużo... ale pompek na poręczach nie zrobie dużo ;/ max 10 więc nie bardzo mi pasują wole na trica dać francuza ze sztangą leżąc tak? czemu nie ze sztangielką z za głowy (w koncie 90* ustawienia ramienia pracuje głowa długa najmocniej) uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania [...]

Matko świeta, ludzie co wy mu tu piszecie na poprzedniej stronie jakieś plan ALA FBW, co to jest? fbw? FBW SKLADA SIE ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw? Przysiad klasyczny Martwy ciag na prostych nogach podciaganie szeroko drazek wyciskanie poziom wyciskanie sztangi w [...]

[...] w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44

[...] tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps - pompki na poręczach, 10 powtórzeń - 2 serie nogi - prostowanie nóg w siadzie i na nich 10kg 2 serie plecy - drążek nadchwyt, podchwyt 7 powtórzeń 2 serie biceps - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]

Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]

Właśnie te dobijanie , dopompowywanie jest bardzo slaba metoda prowadzaca do szybkiego przetrenowania i zastojow, stosunkowo maly miesien dwuglowy ramienia naprawde nie potrzebuje 6 cwiczen po 3 seri kazda. Własnie jezeli podciaganie i pompki sprawiaja ci trudnosc to musisz nad tym pracowac sa to cwiczenia ogolnastawowe bardzo dobrze poprawiaja [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]