Stagnacja

TRAGEDIA!!!!!

przeczytaj moje posty-moze cos w koncu zrozumiesz:

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-18 18:05:04

Kiedyś robiłem takie FBW

A
WL 4s 8powt
przysiad 4s 8 powt
wiosło 4s 10powt
wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt
biceps sztanga 3s 8powt
wl wąsko 3s 8 powt

B
skos hantle 4s 8powt
przysiad 4s 8powt
MC 4s 8powt
wznosy na boki 3s 8powt
podciąganie podchwytem 3s 5powt
pompki w podporze tyłem 3s 15 powt

Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt

albo tym

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max
2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max
3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / 7/7/5/3/max
4. Uginanie (biceps) sztanga łamana / 4 Serie / 8 Powtórzeń
5. Wspięcia / 2 Serie / 25 powt.

ŚRODA
2. Martwy ciąg / 5 Serii / RAMPA / 8 powt.
3. Podciąganie 5 Serii / W każdej max powt.
4. Wycisk do czoła / 3 serie / 5 powt.
6. Wznosy (opad/bokiem/przodem) /2 serie / 8 powt.

PIĄTEK
1. Wyciskanie płasko / 4 serie / RAMPA / jak w pon
2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / jak w pon
3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / jak w pon
4. Podciąganie podchwytem / 3 serie / max powt
5. Unoszenie, hantle młotkowy / 3 serie / 8 powt
6. Wspięcia / 2 serie / 25 powt.

Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło.

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-05-19 11:45:25

Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło.

przeczytaj jeszcze raz chocby post Tomasza z poprzedniej strony-tam jest wszystko.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-19 14:51:17

Minął kolejny tydzień. Do diety dodałem 500 kcal, a trening zmieniłem na FBW, ciężkie ćwiczenia złożone:

A
przysiady 4s 10 powt
WL 4s 10 powt
Podciąganie nachwytem 4s 5 powt
wznosy na boki 3s 10 powt
biceps sztangą 3s 10 powt
WL wąsko 3s 10 powt

B
wykroki 4s 10 powt
wyciskanie skos 4s 10 powt
MC 4s 10 powt
wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt
podciąganie podchwytem 3s 5 powt
pompki na poręczach 3s 10 powt

Zmieniłem plan, dodałem dosyć dużo kalorii, a dalej tkwie na tym 83 kg od miesiąca. Ja już nie wiem czego to może być przyczyna. Może spróbuje odstawić tą odżywkę z kreatyną czy co? Już sam nie wiem co mam robić, nic nie pomaga...