poręczach

[...] 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze [...]

Jeszcze bardziej efektywniejsze od pompek na poręczach i zwykłcyh pompek z plecakiem będa...pompki na poręczach z plecakiem. Jak dasz rade. Do tego podłożenie jakichś cięzarów/przedmiotów pod ławke, tak aby mieć skos 30 stopni do dołu też może zdać egzamin-tylko uważaj, żeby to było stabilne. Wtedy masz do dyspozycji wyciskanie na skosie w [...]

nie wiem czy bede potrafil dobrze technicznie wykonywać pompki na poręczach.. a wyciskanie na skosie ujemnym jest porownywalne skutecznoscia z pompkami na poręczach? Zmieniony przez - dilo w dniu 2009-11-13 19:55:45

poniedziałek rozgrzewka, pompki na poręczach od 10 w dół 3-4 serie.. - klatka płasko 10 10 8 8 8 6 6 - klatka skos 8 8 8 6 6-5 - rozpiętki 3x12 - przenoszenie hantla 2x12 ogółem pon. jest masakryczny dla klatki wg. mnie dodając między seriami podciąganie i te pompki na poręczach.. wtorek - Nogi półprzysiad lub przysiad 10 10 8 8 8 - Dwugłowy [...]

[...] trochę ciężary - czy mogę zamiast tych dodatków które są oryginalnie, wrzucić jako jeden dodatek podciąganie podchwytem w poniedziałek i piątek a we środę zrobić pompki na poręczach ? 2. Robię trening Iversona A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 [...]

[...] 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na poręczach 4x8 progresja 6. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 7. Wycisk hantli stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x8 [...]

Kiedyś gdy ćwiczyłem na poręczach w domu- garaż to mocno czułem tric. Ale ja sobie te poręcze zamontowałem na taką szerokość że jak na nie wskoczyłem to nadgarstki miałem tuż przy biodrach. A na tej siłowni, to jak wiszę na poręczach to między nadgarstkami a biodrami jest gdzieś 10 cm luzu, czy to dobrze ? P.S. Więc mówisz że węglowodanów po [...]

Bo pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń tricepsowych dlatego jak w poręczach progresujesz z ciężarem to to jest najważniejsze.

A pompki na poręczach to może być za mało ? Czekaj bo się zgubiłem pisaliśmy przed chwilą o barkach a przecież pompki na poręczach nie są ćwiczeniem barkowym.

Rion, jak dokladales ciężar na uda w pompkach na poreczach? Zakręciłem się z ćwiczeniem, myślałem, że jest dyskusja o pompkach w podporze tyłem %-) w poręczach oczywiście pas i łańcuch :-))

[...] trening (z linku podanego przez cb ) to wyglada tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] lub mma okaże sie we wrześniu)? Od września wracam na treningi 3x w tygodniu i nie wiem czy jest sens zaczynać plan amstronga. Aha i jescze oprucz SW bede ćwiczył 2 x w tygodniu w domu siłowo tzn. pompki z obciążeniem, pompki na poręczach, brzuszki , spięcia, pistolety itp. Jest sens dokładać do tego plan amstronga czy dać sobie z nim spokuj?

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce, skos 45 stopni (z supinacją nadgarstka) 15 10 5 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 15 10 5----------------] LUB [----------Uginanie ramion podchwytem z linką wyciągu 15 10 5 -Pompki na poręczach 3xMax-----------------------------------------] -Uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem 3xMax

[...] w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia. Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie. 1. Podciaganie nachwyt 2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę [...]

czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach??? a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??

/SFD/2021/5/6/7575ef846d1e4d79ab187fd7af77efc8.jpg Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w [...]

[...] wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na poręczach. Naturalnie nie każdy jest w stanie od samego początku wykonywać to ćwiczenie. Wymaga pewnej sprawności fizycznej, siły i odpowiedniej techniki ćwiczenia. Gdy [...]

/SFD/2021/12/15/a4d2f7b9c5674be7bafa81feb2d04159.jpg Tak na prawdę, którą opcję byś nie wybrał będzie dobrze. Pompki na poręczach to jak by nie patrzeć najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała więc jak jesteś w stanie tylko wykonać to ćwiczenie to już jesteś wygrany i wykonaj taką wersję jaką Ci będzie najwygodniej. Najczęściej jest to wersja gdzie [...]

[...] ćwiczeń złożonych, dynamicznych i intensywnych. Możesz wybrać z FBW trening Traktora chociażby, jest dobry, podstawowe ćwiczenia są zawarte i wsio ;] A pro po pompek na poręczach i podciągania... Podciąganie zamień na wiosłowanie sztangą po prostu ;] tutaj masa nie ma nic do gadania, tylko technika. Albo, jeżeli masz drążek przyczepiony do [...]

[...] I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max [...]