poręczach

Janda's crunches: http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI Jest kilka wersji tego cwiczenia. Ja robie tak ze unosze sie jeszcze troche wyzej jak babka na filmie dopoki jest napiecie miesni brzucha i nie klade sie calkiem na ziemii przez co napiecie miesni jest przez caly czas cwiczenia - rece a dokladnie dlonie za uszami, lokcie odwiedzione na [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko tricpesem - na dobicie mozesz dac prostwoanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 BARKI - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] prawidłowe technicznie wykonanie tego ćwiczenia. Od czego zacząć? Na początek warto wprawić się w prawidłowym technicznie wykonywaniu takich ćwiczeń jak: Pompki pompki na poręczach Planki (mostek izometryczny) stanie na rękach Pompki w staniu na rękach Pompki z przenoszeniem ciężaru ciała do przodu Wznosy nóg w zwisie Jeśli już wzmocniłeś [...]

[...] 2.Oprócz tego może być także wyciskanie sztangi w skosie w dół (część mostkowo-żebrowa)Uwypukla wewnętrzną bruzdę mięśnia piersiowego i daje ten pożądany zarys. 3.Pompki na poręczach. Im bardziej pochylisz się do przodu tym większe będzie zaangażowanie mięśnia piersiowego. To ćwiczenie doskonale rozwija dolne rejony klatki piersiowej. Lecz [...]

[...] mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze pompek na poręczach, które też klatkę piersiową ruszą. Unoszenie ramion bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Poza tym plan treningowy masz całkiem fajny , ale można by było dodatkowo [...]

[...] i wyraźniej się tnie, gdy przeplatam ćwiczenia siłowe np wyciskanie z rozciągającymi np przenoszeniem sztangielki zza głowy. Najlepsze efekty na dół klatki dały mi pompki na poręczach lub izolowane dociski na maszynie ćwiczone przy tricepsach. Spróbuj tak jak ja: górę i całościowo przy treningu klatki, dół tylko przy tricepsach w osobny dzień. Co [...]

Rion, jak dokladales ciężar na uda w pompkach na poreczach?

Czyli pompki na poręczach lepsze niż odwrotne pompki na. na ławeczce ? Choć dziwne ale w odwrotnych właśnie bardziej czuję tric.

Pompki na poręczach to król ćwiczeń zarówno w wersji klatkowej jak i tricepsowej. Nie ma nic lepszego :-))

[...] ze sztanga na karku 4x8 progresja (zmieniłem z 5x5- lepiej ?) 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?) 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha [...]

[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8 Wtorek-wolne Środa [...]

wymiarow nie podaje bo smiech na sali, i mnie z.***iecie za saa, ale zdj masz w profilu. cykl 1-10 deka 200mg e4d 1-10 susta 250mg e4d pon: klatka tric, plaska, skos w gore, skos w dol, sciaganie drazka, sznur, francuz. wt: plecy bic, podciagnie do klatki, sciaganie drazka podchytem do klatki, przyciaganie raczki oburacz, wioslo, martwy, [...]

[...] siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w opadzie(Wiosłowanie):10 8 8 6 Unoszenie tułowia z opadu 7 7 7 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 8 6 Pompki na poręczach 7 7 7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8 8 6 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Szrugsy 10 8 8 6 Wzniosy bokiem 10 8 8 [...]

na triceps dalbym sznurek na wyciągu i pompki na poreczach albo w podporze tylem

[...] 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu linką 3x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 A2 Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 B1 Modlitewnik 5x5 B2 Uginanie hantli w leżeniu na ławce 5x5 C1 Pompki na poręczach 5x5 C2 Wyciskanie sztangielki zza głowy 5x5 D1 FRancuskie wyciskanie sztangi 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 [...]

Gregor w piatek barki robilem nogi wg Twojego planu str3 a dzis nogi i i i, masakra, nie moglem po schodach zejsc do szatni tak mnie same nogi niosly, naprawde polecam tak napompowanych nog nie mialem bardzo dawno, w poniedzialek wiec wyprubuje plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 [...]

Bedzie dobrze. Ale odnosnie wyciskania do gory nogami w serii laczonej pomyslalbym nad zamiana go na wyciskane hantli zamiast sztangi i ten skos nie duzo pochylony lub na serie laczona: rozpietki skos - Pompki na poreczach z obciazeniem Ale to tylko moja sugestia. Mi poprostu sztanga na skosie ujemnym slabo wchodzi.

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]