[...] (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi [...]
[...] To wersja uginania, która mogę polecic wszystkim http://www.sfd.pl/Trening_ramion__cz._1__bicepsy_i_przedramiona_kursy_na_instruktora_kulturystyki_-t623846.html pompki na poręczach (5x8-6) - czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? Tak samo jak w wypadku podciągania na drążku. wznos boczny stojąc (4x15-12) - czy to ćwiczenie na środkowy [...]
Fajnie, ale nic nowego ;) cześć można znaleźć w Keltonie u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Polecam wąskie pompki na poręczach z łokciami szeroko. Potężny kick w klate i boczną głowe tricepsu. Znikoma praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie [...]
czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie? Mozesz tak robic. nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli [...]
[...] się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Znasz może jakiś filmik na youtube'e, gdzie jest pokazany właściwie wykonany MC? Z góry [...]
[...] ciezarowo, rowniez dosc mocno angazuje triceps, szczegolnie glowe boczna. wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Kontrolowanym ruchem opuszczasz sztangielki na wysokosc dolu klatki, spiecie miesni [...]
Masz może jakiś dobry patent na to, aby przy ćwiczeniu złotym-wyciskanie na poręczach- dorzucić ciężar? Próbuję zahaczać obiema nogami o hantlę z obciążeniami, ale często zdarza się, że nie potrafię utrzymać tego ciężaru w równowadze.
mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]
Sprawdze to. Dzięki za pomoc. Może być tak na początku: PN WL 4s, Dociskanie 3s, Wąskie wyciskanie + biceps PT WL 4s, Doscikanie 3s, jakieś ćwiczenie na góre + pompki na poręczach i francuskie Jak to nie pomoże to jeszcze zmniejsze intensywność. Może być? Chyba że o co innego chodzi w tym Wl/dociskanie bo do końca nie wiem. Zmieniony przez - [...]
[...] Ogólnie bym zrobił treningi A i B Np. A: Przysiad tylny Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku Wiosło jednorącz B: Zarzut siłowy/podrzut Przysiad przedni Pompki na poręczach Martwy ciąg Po sesji - interwały/aeroby. Kontuzję kręgosłupa skonsultował bym z ortopedą/lekarzem sportowym itd. Czy to w ogóle wskazane? Zmieniony przez - _Knife_ [...]
[...] Martwy, podciąganie, wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, Piątek: Klata: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie sztangą oba, rozpiętki/brama Triceps: pompki na poręczach, francuskie, i coś na pompe. Wyciskanie 90 może 95 dawno ni sprawdzałem Waga ok 79, Wzrost ok 177 , staż 1rok minie w wakacje, suple brałem 4tygodnie kreatyne mono [...]
Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]
Nie można edytować więc piszę nową wiadomość: Jeśli jednak pompki na poręczach są niezastąpione, to mógłbym trening klatki zrobić tak: Pompki na poręczach, wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli na skosie górnym, wyciskanie sztangi na skosie górnym ?
Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]
[...] na wyciągu siedząc face pull drag curl uginanie z hantlami chwytem neutralnym uginanie ze sztangą na modlitwniku zgięcie nadgarstków z sztangą za plecami WTOREK pompki na poręczach z obciążeniem (takie na klatę) wyciskanie na płaskiej ławce arnold press podciąganie liny z dołu na wyciągu czachołamacze prostowanie przedramion na wyciągu [...]