poręczach

[...] oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Martwy ciąg 1s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x [...]

[...] płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Siłownia II: - wiosłowanie [...]

[...] 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie 8-15 powtórzeń PIĄTEK PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4 serie 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 8-15 powtórzeń Rozpiętki skoś w górę/płasko 4 serie 8-15 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 5 serii 8-15 powtórzeń Triceps: 1 ćwiczenie 3-4 serie 8-15 [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA Pompki na poręczach Max/6/6/Max Pompki wąsko 20/15/15/20 Rozpiętki 20/15/15/15 Pompki szeroko 25/20/20/15 Przenoszenie 20/15/15/10 Wyciskanie hantel leżąc 20/15/15/10 BICEPS [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

Witam, chciałem przed kolejnym okresem zwiększania siły zrzucić tłuszczyk i zejść w okolice 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie [...]

[...] Wiosłowanie 3x10 (75kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x20 Szrugsy 2x15(70kg) 2x20(50kg) Prostowanie ramion z linką wyciągu (rampując w 5 seriach) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x20 +aeroby rowerek Środa Barki + Brzuch Wyciskanie z przed głowy (rampujac) 6x40, 5x45, 4x50, 3x55, 2x57 Przyciąganie sztangi do [...]

[...] z tyłu (wąski chwyt) *8x8x6* 3) Triceps: • Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem *12x12x10* • Pompki na poręczach (3 serie) połączone ze szwedkami (3 serie) *12xmax*10xmax*8xmax* 4) Brzuch: • Unoszenie tułowia bokiem głowy do dołu, oparte o drabinki (skośne brzucha) • Skłony [...]

[...] 40kg 2x12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 7kg 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 30kg 2x12 - pompki na poręczach Wtorek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Środa Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 30kg 4x12 - naprzemienne uginanie [...]

[...] trening A Przysiady 4s plecy MC 3s Klatka wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie podchwytem 3 max Trening b Nogi Prostowanie nóg siedząc 3x Uginanie nóg leżąc 3x Plecy Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie [...]

[...] 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny 2) Aeroby: - bieg na bieżni - rower stacjonarny - mix biegu [...]

[...] teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: Martwy ciąg P: Podciąganie szerokim nachwytem P: Wiosłowanie sztangą K: Szrugsy WT - Klatka + triceps K: Pompki na poręczach K: Wyciskanie hantli skos+ K: MDS - rozpiętki skos+/ poziomo/skos- T: Wycisk w wąskim uchwycie T: Wyciskanie francuskie T: Prostowanie na wyciągu CZW - Uda + [...]

[...] hantlami 3x15 Po treningu mam zacząć zamiar robić taką sesję crossfit : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg (lub 30+ przysiadów) Bieg 400 m 25 x thrusters  (lub 20+ pompek na poręczach) Bieg 400 m 25 przysiadów przednich (lub 10+ podciągnięć) Bieg 400 m 25 x push press (lub brzuszki na maxa) Bieg 400 m Suplementy jakie na razie spożywam to : [...]

[...] ramion 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg, 12x30kg, 9x30kg /suma, na stronę /2 Unoszenie sztangielek bokiem 10x10kg, 8x15kg, 8x15kg, 10x10kg, 10x10kg /suma, na stronę /2 Pompki na poręczach drabina 1->30 sekund przerwy -> 2-> minut przerwy ->3 1->30 sekund przerwy -> 2-> minut przerwy ->3 [...]

[...] francuskie w leżeniu 12 9 9 6 - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke [...]