No i już wiemy co drazekm przygotował poprzeczkę podniósł na 100 powt. i jak czas wykonania poprawił czyli podchody się zaczęły :-) Muszę nie muszę ale poczekam do soboty z odpowiedzią może jutro wyżej podniesie poprzeczkę . Zresztą wykonałem planowane dipy ( musiała mi się nieźle łapa spompować bo nikt mi nie przeszkadzał przy poręczach :-) ).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam tak: -pompki na poręczach 3xmax (około 12 powt) -pompki odwrotne z obciążeniem (20,16,12 powt) -i tutaj francuz albo wyciskanie 10,8,6 powt z dużym ciężarem. Może robić je zamiennie na treningach tricepsa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiennie robiłbym pompki na poręczach i wyciskanie wąsko, potem dałbym francuza a na koniec jakieś ćwiczenie izolowane, np. ściąganie rączki wyciągu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:56:20
[...] drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół klatki? i uchwyt dłoni prostpadle do ciała?) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (zamiast tego przyciąganie szeroko wyciąg górny do klatki?) [...]
[...] split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki hantle skos głowa w górę 3 serie po 12 powtórzeń 80% max ciężaru Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą [...]
czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to [...]
dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07
Wznosy tułowia - chyba było 40p zaliczam - widać, że stopy nie były zaczepione o jakieś przedmioty a plecy w każdym powtórzeniu leżały na podłodze na całej długości. Świetny wynik! L-sit na poręczach do poprawki - w tym ujęciu stopy są zdaje się są niżej niż tyłek.
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] (dodatkowo jak nie dajesz rady się podciągać to wybijaj się z nóg i bardzo powoli rób negatywy), a brzuch zostawił na koniec. To przede wszystkim. Rozważ też pompki na poręczach (krzesłach, dwóch blatach) i pompki odwrotne. To bardzo dobre ćwiczenia z wykorzystaniem CC. Jeżeli będziesz prowadził dziennik systematycznie to na pewno bardzo [...]
Martwy ciag niech wezmie jakos ostatni bo jest bardzo wyczerpujacy Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z tylu 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń 3. Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]
[...] na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek" "jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na [...]