poręczach

[...] 3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc 0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9 10kgx9 / 15kgx9 / 21kgx9 / 25kgx9 29kgx9/9/9/9 3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 18x / - / - / - 20x / 17x / 14x / 12x - dzielny Marcin przemógł się i zrobił 4 serie 3C. Spięcia na palce w siadzie 10kgx15/15/15/15 20kgx15/15/15/15 [...]

[...] Aeroby 21 minut po treningu Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 (6x37kg) Unoszenie bokiem w górę 3x12-9 (max, 24kg) Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21 Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16 Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z stosunkowo małych ciężarów aby co [...]

[...] mnie już przekreślony %-) Trening bjjb - sam nim leciałem, ale jakoś go szybko urozmaiciłem (gdzieś po miesiącu) coś mi nie pasowało. PN. Do klatki możesz dodać pompki na poręczach, (z nakładem na klatę) jak dla mnie świetne ćwiczenie Przyciąganie sztangielek zamień na unoszenie sztangielek na boki Po takim treningu, tric jest dobrze [...]

17.02.2013 Niedziela DNT Dieta: -120g owsu, 10ml oliwy, banan, 3 jaja, 2 lyzki kakao, pestki dyni -800gram kurczaka+400 gram ryzu+warzywa -(banan,jablko,pomarancza, gruszka) - 225gram twarogu, banan(100gram), oliwa(10ml), orzechy wloskie (30gram) Pomiary: http://imageshack.us/a/img571/5896/wymiaryjpg.jpg Fotki: [...]

21.04.2010 Trening B (18) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/37,5/37,5/37,5 (+2,5kg) DL 65/80/95/95/95 (+2,5kg) Podciąganie do czoła pod.5/4/3 Pompki na poręczach 12/8/6/4/ Wspięcia 100kgx 30,20 Dobry trening, w ciągu moc wróciła pełne skupienie i dobrze weszło. PP bez większych problemów tylko znów przywaliłem sobie sztangą w brodę na pełnej [...]

Witam... Coś tu cisza,ale jadę z treningami dalej :) Dzisiaj aż dam sobie wypiskę bo ten dzień zostanie na bardzo długo w mojej pamięci .. Od rana chodziłem tak wyj*****, że ledwo żywy do tego takie zakwasy na nogach, że w pracy walczyłem sam ze sobą a tu trzeba było zrobić trening.. Jako, że miały być plecy a w ogóle na nie się nie czułem padło [...]

[...] PŁYWANIE - 40min Cała lekcja stylem kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - [...]

[...] DT: 23.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 35 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 15/14/15 - pompki na poręczach 15/13/12 - unoszenie nóg na poręczach 20/22/20 - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/13 SUPLEMENTACJA [...]

[...] DT: 02.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 42 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SIATKÓWKA - 1h 20 minut Dziś blok. Mnóstwo skakania, nogi [...]

[...] się nazbierało. ;-) PŁYWANIE - 30 minut Kraul grzbietowo. KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - [...]

[...] DT: 07.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 42 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/11/10 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/15/13 - unoszenie nóg na poręczach 25/22/22 - prostowniki (urządzenie w parku) 22/22/22 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 15/15/13 SUPLEMENTACJA [...]

[...] i zaliczenie kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/10/8 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 16/15/15 - pompki na poręczach 14/12/10 - unoszenie nóg na poręczach 25/23/21 - prostowniki (urządzenie w parku) 25/25/25 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/14/12 [...]

Ja na takiej adaptacji byłem 1 miesiąc, potem musiałem zrezygnować. Moja grupa trafiła na instruktora, który lubił bieganie i generalnie sporty wytrzymałościowe, więc dużo było biegania. Na początku biegaliśmy ok 15km, ale po kilku dniach było to już min. 20km lub po prostu 3-4 godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i [...]

[...] leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

[...] na skosie 3s=12x9+10x9+10x9 Barki: Military press 3s=12x20+10x20+8x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=16x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 3s=3+3+3 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min szybkiego biegu na bieżni, następnie 5min skrętów, [...]

[...] 4.Wznosu w bok z linką wyciągu 15/15/15 5.odwrotne rozpiętki na maszynie 15/12/12/10 Triceps 1.Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 20/15/15/12 2.Pompki na poręczach z gumą 10/10/10 3.Wyciskanie wąskim chwytem 12x50kg/12x50kg/12x50kg +francuz leżąc za głowę 12x35/10x3510x35kg Co do treningu to mega wczoraj udało się wyjść [...]

[...] że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / (unoszenie nóg w leżeniu lub unoszenie [...]

[...] serie na łydki bo nie robiłem ich do tej pory a widzę,że odstają. 2)Klatka /Plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 Pompki na poręczach 5x MAX powt. Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie pół sztangą /ewentualnie hantlą 5x10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem 5x MAX powtórzeń. 3)Barki/ Biceps+Triceps [...]

[...] ma wagę 2.5kg, no odkąd zostały zakupione. Dzisiaj sobie zważyłem i waga pokazała 1,5kg %-) także nie jestem taki silny niestety :)) Wracając do treningu, to przy poręczach było bez obciążenia, najpierw muszę nauczyć się i trochę siły nabrać przy tym ćwczeniu,póżniej pomyślimy do dorzucaniu ciężaru. Dieta; 1)Płatki owsiane górskie, [...]

[...] było ok i zdecydowałem sie ze późnym popołudniem pójde na trening I oto trening: KLata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 47kg, 50kg 55kg 57,5kg 60kg 60kg 2.Pompki na poręczach 5x8-10 10, 10, 8, 8, 8, cięzar ciała 3Wyciskanie hantli skos + 4s 15x11kg 12x16kg 12x16kg 10x21kg 4Wyciskanie sztangi skos - 4s 15x28kg 15x40kg 12x45kg 12x50kg [...]