Fuuun akcja transformacja-work in progress

idzie do przodu jak należy :)

1 sierpień 2014

Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki

Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12
Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12

Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie)
Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps.

btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem
dzisiaj około 35-40 minut

_____________________


To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych serii na klatkę.
A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega masakrycznym dopięciem mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem
tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona.

Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe)
aby podkrecić metabolizm, dodatkowo, dojeżdżam rowerem na siłkę, i mam dużo ruchu, ciągle w sumie gdzieś latam, a to rowerem do sklepu a to tu a to tam

Co do diety to aktualnie wacha się kaloryka od 2800 do 3200 kcal.
Białka jest 230-250
Węgli od 300 do 380
Tłuszczu zależnie od tego ile węgli, ale staram się nie przekraczać 1g na kilogram mc.

W kazdym bądź razie miałem okazję dzisiaj zamienić parę zdań z Karolem na facebooku, i otrzymałem pare wskazówek.
Aero będzie ciągle szło 21 minut, zawsze, ale dorzucać jeszcze będę np. tabaty i interwały
A co do jedzenia, "nie odmawiaj sobie, masa to masa"
oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. To usłyszałem, i tak będę robił.

Powoli zacznę już wchodzić na większe ciężary od następnego tygodnia, więc z czegoś trzeba brać moc do dzwigania


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-01 23:54:07

2 sierpień 2014

Trening- Barki, Triceps
Aeroby 21 minut po treningu

Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 (6x37kg)
Unoszenie bokiem w górę 3x12-9 (max, 24kg)
Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21

Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16

Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z stosunkowo małych ciężarów aby co tydzień dodawać powoli kilogramów

____________________________
No i króciutkie vvideo z treningu.
Wszystkiego nie nagrałem, tylko niektóre serie rzecz jasna.





____________________________

Jutro lecę z "lekkim" dniem nóg. Ale nie pozwolę żeby było lekko

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-02 18:03:10

jak robisz pompki z ukierunkowaniem na triceps, no to bardziej wyprostowana sylwetka, łokcie przy sobie, i nie schodź tak nisko. Chyba, że to miało być wielostawowe i siłowe ćwiczenie to tak, jest ok

Ciężko i siłowo, taki jest zamiar. Ale za bardzo bujnęło mnie do przodu :)

no tak w sumie doczytałem że 50 kg dowieszone :) no to nie dziwię się, że Cię bujnęło

Najgorsze jest to Panowie, że zjadłem w sumie całkiem sporawo jakaś godzinę temu, a już jestem mega głodny, pomimo tego że brzuch wypchany Idę się kimnąć jakąś godzinkę, wstanę i pochłaniam coś

jak na moje oko to do dobrego poziomu fuun schodził w pompkach

już od dwóch tygodni lecę nowym planem treningowym, zdążyłem zaobserwować co jest dobre, a co nie do końca się sprawdza, po raz kolejny wprowadziłem lekkie poprawki, aby wykorzystać ły potencjał tego że mam teraz wakacje, dużo regeneracji, snu, i ogólnie odpoczynku. Za chwilkę wstawię zmodyfikowany (nie znacznie, ale jednak) plan treningowy, jeśli kogoś by to interesowało. A jeśli nie, to i tak lepiej dla mnie że będę miał to tu czytelnie ogarnięte