poręczach

18.12.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 10kgx11 10kgx10 5kgx10 0kgx10 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx7 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx12 10kgx10 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 20kgx10 20kgx8 20kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx13 19kg10 17kgx12 Komentarz: Trening po dwóch mało przespanych nocach. Jak dla [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

Trening Dołu: Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 100kgx5 112,5kgx2 Wykroki: 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 14.05.2016 FBW Przysiad: 20kgx6 45kgx10 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x [...]

Czy moge do tego dorzucic pompki na poreczach np 3x6-10 ? Bo jedni pisza ze angazuja sie badziej najszersze grzbiietu tkz motyle niz miesnie klatki piersiowej a inni na odwrot .. Czy wrzucic te pompki na poreczach w piatek gdzie trenuje plecy hmm ?? A kim Oni są? Ci co tak mówią? Pompki na poręczach na plecy %-) tego jeszcze nie słyszałem.

Panowie podstawa, piszac wizualnie: 1. Klatka ma gore i centrum Mini bluznierstwo = wycisk palska = wycisk skos ujemny = pompki na poreczach. Czemu tak ? Bo robisz tylko jedno z nich, pod takim katem i zakresem jaki rozbudowuje ci piersiowy wiekszy. 2. Jak budowac plan: 1. Ciezkie Wielostawowe 2. Wielostawowe uzupelniajace 3. Izolowane na [...]

[...] ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10 Dzień 3 - klatka - [...]

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]

Sroda trening 7 Dzis były łapki, trening ogólnie oceniam w skali 1/10 dałbym 9 Napompowanie było super ale pompki na poreczach nie szły mi najlepiej Pompki na poreczach-23,8,8,8,6 Prostowanie na wyciagu-12,12,10 francuskie wyciskanie sztangielek-10kg-8,10kg-8,8kg-8,8-7 i na koniec dopompowanie dwukilowymi krązkami Uginanie przedramion ze [...]

dipy się liczą? ja dipów nie liczę ;) Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd a ja zapomniałem dodać na poręczach wczorajsze 15 499 + 18 = 15 517 (628)

[...] obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem 18kg 16pow 10sek Wymach dookoła workiem bułgarskim 10pow na stronę Rollowanie rozciąganie (około20 minut poświęciłem) [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

koniu: niezle sie pilo... Ja wracam do wielkich ciezarow i regresji po okresie roztrenowania(ok 6 tyg, takie nieco ciezsze roztrenowanie) znowu palam rzadza ciezarow(AAAAAAGHHHHHRRRRRRR!) i o to chodzi.. wczoraj 4powt+1 z pomoca od czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym [...]

[...] ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku [...]

Mariusz w Poznaniu mam mieć pojedynek z Wycwielem na poręczach a Ty i Masti wywołaliście nas też do rywalizacji w pompkach :) Filmiki w temacie "Pojedynek wielkich indywidualności:drazekm vs wycwiel-pompki na poreczach'

Już gdzieś to pisałem ;-) Wielki szacunek za ten filmik Marek, to jest to co uwielbiam i zaczarowałeś mnie tym filmem. Tylko pragne dodać że to nie są Dipy (Pompki na poręczach) , tylko Muscle ups (Wejścia siłowe). Cały róch czy na drążku, czy na poręczach nazywamy Muscle ups, ruch od połowy w gore nazywamy Dips, , a od dołu do pólowy nazywamy [...]

[...] 15 wznosow nóg leżąc, 10 wznosów nóg w zwisie, 50 wznosów nog do drążka. Jak ten pierwszy etap będzie zaliczony to przechodzimy do elapu drugiego; 1. Poziomka (L-Sit) na poręczach 30 sek - przymusowo. 2. W poziomce na poręczach wykonujemy nożyce w bok już na Maxa - Największa ilość wygrywa. A to pierwszy Etap. [...]

Marek, bardzo ładne próby Muscli na poreczach z różnym obciążeniem - podobalo mi się. Mateusz - odnośnie pompek na poręczach(Dipów) to ja na treningach ostatnich robiłem od 15-20 w serii , a seri takich robię 6-7. Ronię też metody drabinkowe np; zaczynam od 5, później 6,7 i dotąd robię aż nie padnę. Brałem też kulę do plecaka 6 kg i z nią jechałem [...]

[...] ja i dużo i oczywiście jeżeli będziemy mogli to obejrzeć nie będę miał żalu jak przegram,a tak w ogóle to przypomniały mi się czasy wojska,już wtedy nieźle radziłem sobie na poręczach chociaż nie próbowałem ile razy machnę. I taka była sytuacja,miałem zdaje się kilka miesięcy służby i poszedłem sobie poćwiczyć w "małpim gaju" na OSF i przychodzi [...]

Dobrze że weryfikacja pompek przeszła pomyślnie ciekawy byłem oceny drazekm ale jest ok więc trzeba zasuwać dalej.Ja nagram próbę na wysokich poręczach nie wiem jak iti/Michał Bojanowicz teraz chyba 78kg mocny zawodnik ma ciekawe rekordy w WW na swym koncie/.Kolejne "perfekcyjne internetowe pompy na poręczach z 20kg"/ bo chyba je pociągniemy co [...]