[...] powiem tak, ze nie ma ćwiczen złych- są źle wykonywane, lub w wyjątkowych przypadkach osoba nie może z nich odnieść właściwych korzyści- tak jest i z płaską i z pompkami na poręczach i czasami ze skosami, tak może byc ze sztangą, czasami ze sztangielkami itp... trzeba probować różnych metod, ćwiczeń i ustawień- niby nic odkrywczego a jednak...
TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4
Tyraj ostrzej nogi bo dość mocno odstają. Na klatkę szerokość klatki to tak jak kolega wyżej pisał rozpiętki itp a tobie by się przydało dół klaty jeszcze poprawić, porób trochę pompek na poręczach.
[...] w opadzie tułowia 12;12;12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 12;10;8 - nieco dubluje się to z 1, może zamiast jednego francuza wrzuć pompki na poręczach (wersja triceps)? Wtorek WOLNE Środa (plecy): 1. Martwy ciąg (na prostych nogach) 15;15;15 - jeśli martwy robisz na plecy, to rób klasyka, jeśli na dwugłowy, na [...]
zrób w poniedziałek całe ciało w środę pchacze : - wyciskania na klatkę , na barki - siady - prostowania ramion / pomki daj na poręczach - wspęicia na palce w czwartek ciągi: - Mc - podciągania - wiosłowania - uginania ramion - szrugsy skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]
zamiast pompek na poreczach jak nie dasz rady daj zwykle pompki wasko, lokcie blisko tluowia. Co do drazka, moze masz partnera treningowego do pomocy, albo rob przy pomocy krzesla.
[...] niebyło łatwo Podciąganie na drążku (maszyna) poszło -30kg ale przy tym ćwicznieu zawsze mnie boli głowa aż ciemno sie robi przed oczami co mnie niepokoi Pompki na poręczach (maszyna) -40kg tutaj wmiare wszystko ok Łydki a ze 165kg na Maszynie Tak czytając teraz to co napisałem to plan 5x5 jest ciężki ale daje efekty tym bardziej że [...]
traktor71, co ty tak negatywnie nastawiony, podałem tutaj plan który jest podany przez kogoś bardziej doświadczonego niż Ty, tak mi się wydaje. Bez obrazy :P I pytałem tylko o ocenę. Ale skoro masz inne zdanie, to czy takie coś będzie? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie nogami na suwnicu 5x5 - unoszenie tulowia z opadu 3x10-15 - cos na lydki 3x15-20 [...]
[...] zdjęcia swojej sylwetki pomijając nogi, a inni zachwalają. Przecież to jest forum przede wszystkim sportów sylwetkowych. Górę masz znakomitą, zdolności akrobatyczne na poręczach i drążku również, ja tak nie umiem, ale obiecaj mi: weźmiesz się za nogi tak, że za rok od tego dnia będziesz mógł pochwalić się czymś więcej niż 30 cm w łydkach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]
Początkujący raczej tego nie określi ;-) Najlepiej patrzeć w lustro i obserwować czy dane rejony rosną. Zamiast pompek diamentowych-pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie i będzie dobrze.
dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]
[...] się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu 2s