poręczach

a nie masz sprzeciku do pompek na poreczach ? bardzo fajna sprawa jezeli nie masz to polecam kupno nie wiele kosztuje a cwiczenie na tym daje sporo sily tricepsom, pozdro :D

A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. pompki na poreczach ew na 2 lawkach 7. bic lamana B: 1. suwnica 2. martwy na prostych nogach 3. sztanga skosem w gore 4. wioslowanie sztanga na zmiane z polsztanga zm co tydz 5. podciagnie sztangi szeroko do mostka 6. [...]

[...] na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke ale ja dalbym zamiast rozpietek) Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

Pompki w różnych pozycjach to np.: Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała). Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach. na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju. Rób do końca sił po czym [...]

[...] łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na poręczach 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps -Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2s Triceps -Wyciskanie francuskie do czoła 2s Łydki -Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] bardzo ubolewasz nad siłą klatki : powtórzenia zmniejsz do 3-5 (z obciążeniem pod te liczbę) i olej bramę,wąskie i przenoszenie - zamiast tego na koniec treningu pompki na poręczach z obciążeniem.Samo wyciskanie na płaskiej i skosie dużymi ciężarami i pompki na poręczach.Ale wracając do podstaw- 5 razy w tygodniu jak dla mnie zdecydowanie za [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x7 / cc x6 / cc x5 cc [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / [...]

[...] 45kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 3. Pompki na poręczach 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / [...]

[...] x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 3. Pompki na poręczach 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 4. Wiosłowanie [...]

[...] x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 3. Pompki na poręczach cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 [...]

[...] x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ---------- 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12 3. Pompki na poręczach cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 [...]

[...] sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 4a. Dipy na poręczach - max/max/max 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 5a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskich chwytem - 6/8/10/max 5b. Łydki - 4 serie Uwagi: 1 Prostowanie nóg [...]

[...] max 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6/ 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 17,5kg [...]

[...] x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/ max 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie [...]

[...] / 20kg x20 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg [...]

[...] / 20kg x20 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/9 ----------------- cc x10/10/10 cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg [...]

[...] x6 3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x12 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie [...]

[...] / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x19 20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21 20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x12/11/9 cc x10/10/12 cc x10/10/12 cc x10/10/10 cc x10/10/10 cc x10/10/9 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg [...]