poręczach

15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

[...] przygniecenia z tą zwolnioną fazą negatywną i zatrzymaniem ciężko:) 65 już normalnym tempem bo myślałem że nie pójdzie ale nawet 70 kg na lajcie by poszło. pompki na poręczach 9 8 - ostatnie wybiedzone 5 ciężko rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg przenoszenie mnie rozyebało:) pompki z [...]

[...] - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze poyebałem i nie dodałem nic kg, no ale i tak dobrze wykonane:) pompki na poręczach 9 8 7 (+2 p) udało się wreszcie porządnie:) w pierwszej i drugiej s taka sama liczba p ale zrobione lajtowo pompki z nogami w górze 15 15 - z zatrzymaniem na [...]

[...] 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 67,5 kg (+2,5 kg) 28 x 40 kg (+3p) zapas dalej jest:) progres jest, dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x 20 kg x 2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

[...] musiałby harować żeby nadrobić sprawnością tego pierwszego. Dam przykład kumpel ma 175cm i 60kg i jest w stanie podciągnąć się 30 razy, pare razy na jednej ręce, pompki na poręczach bez problemu, a ma podobne wymiary co ja. Ja waże obecnie 72 i co z tego ze w sile i wymiarach jestem podobny jesli podciągnę się max 15 razy, pompki na poręczach [...]

[...] co do przedramion to narazie wogóle nie bolą , być może po części też dlatego że nie robię ćwiczeń ktore wcześniej powodowały ból , np. uginanie ze sztangą czy pompki na poręczach. co do bólu łokci to owszem jeszcze czasami w niektórych ćwiczeniach pobolewają , czy w zwykłych czynnościach życia codziennego, ale jest to ból duuuużo mniejszy [...]

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

1. przysiady bułgarskie 3s x12 2. powtórzeń żuraw 3s x max 3. podciąganie szeroko nachwytem 3s x max 4. inverted rows 3s x12 5. pompki na poręczach. 3s x12 6. pompki z nogami wyżej 3s x max 7. pompki w podporze tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

witaj. trudno powiedziec, jaka jest przyczyna bolu lokcia, musisz zauwazyc, ze w przypadku podciagania, struktury stawowe ulegaja odciagnieciu, a w przypadku pompek na poreczach jest do dociskanie powierzchni stawowych do siebie, wiec mechanizm dzialania jest nieco inny i niekoniecznie samo podciaganie spelni role prawidlowej rozgrzewkji przed [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.: Masz racje. Wiec daj wioslowanie sztangielka .Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?. Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien [...]

[...] ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12 triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -uginanie na maszynie 10/10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/20 biceps -modlitewnik [...]

[...] naprawdę fajne treningi robić. Podciąganie polecam zacząć od powolnego opuszczania, na początku ciężko zapanować nad wolnym ruchem w dół, ale świetnie to wzmacnia mięśnie potrzebne do podciągania. Do tego tzw. podciągania łopatkowe i różne wersje ruchów łopatkowych (w pozycji pompki, na poręczach). To się świetnie przekłada później na podciągnie.

[...] na drążku wąskim nachwytem 3s - 4p B: -Clean and Press 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na drążku nachwytem i pompek na poręczach dodać ciężar? 2. Patrząc teraz na ten plan dochodzę do wniosku, że [...]

[...] Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, wiosłowania w opadzie Barki: Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki Brzuch: Plank, ruski twist, allahy Reasumując, - omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka, - [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]

[...] dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): 10 min. [...]