SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • [...] lepiej z barków szło. I od razu moc lepsza/-)_ Francuskie - nie dało rady, nie mogłam się ustawić. Mocno prawy łokieć dostał, więc podziękowałam. Zrobiłam kilka pompek na poręczach dla przypomnienia. Wchodzą. Prostowanie - w końcu dobry wyciąg Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 23:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszelkie francuzy, wyciskania zza głowy, prostowanie ramienia w opadzie powodują to samo. Tylko wyciągi są dla mnie do przejścia na triceps i pompki na poręczach, ale to też w odpowiednim ułożeniu. Dlatego jakoś nigdy szczególnie nad tricepsem się nie znęcałam;-) Tutaj lekko łamana sztanga i szeroko chwytana ostatnio dała radę, ale też najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 09:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x5 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby bieżnia 35minut. Dwa treningi pod rząd, wiec dziś nieco lżej, dołożyłem ciężaru w siadach i na skosie, mam nadzieje, że w [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 01:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kurczaka. Zapomniałem spakować supli do dziewczyny, może jakoś przeżyję te 2 dni. Wyciskanie sztangielek na skosie 20kg x10, 26kg x10, 28kg x10, 32kg x10, 32kg x7 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Brzuch spięcia na macie, nożyce, unoszenie nóg w leżeniu po 2 serie. Miałem [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 22:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poręcz stacjonarna HD10

    Post
    Usuniete tematy

    DUDA_ a czy ja mowie ze spawy sa slabe albo porecze sliskie? chyba widze wymiary i budowe konstrukcji a takze cwiczylem na wielu poreczach wiec mam na to poglad juz samo to ze nie ma w tych 'poreczach' mozliwosci przykrecenia do podloza ja z miejsca dyskwalifikuje. i nie pisz o stabilnosci, bo nie takie porecze sa na silowanich i kazda normalna ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2009-06-09 12:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAŁY PROBLEM.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprobuj takiego korekcyjnego treningu klatki przez 4 tygodnie: 1.Wyciskanie sztangielek skos 35 st - 5 s. 10,8,6,6,6 2.Superseria: Wyciskanie sztangi 30 st 8 8 8 Rozpietki 30 st 15 12 10 3.Pompki na poreczach 6 6 6 4.Butterlfy - 1 s. - 100 ad1. Wyciskanie z obkrecona sztangielka - jak klasycznie, tylko kciuki zwrocone w strone stop, a maly palec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-10-22 02:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na własną rękę

    Post
    Trening dla początkujących

    A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-03-14 16:09:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Boli mnie w mostku.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bol mostka lub obojczyka przy pompkach na poreczach z miejsca dyskalifikuje do wykonywania tego cwiczenia. 1. Zbadaj postawe 2. Rozpisz cwiczenia korekcyjne na swoja wade 3. Jesli wada jest usuwalna, po 1-2-3 miesiacach wroc do pompek na poreczach.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2009-04-26 23:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4370 Data: 2015-03-04 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec FBW co teraz proponujecie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2012-07-03 13:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] metod wstępnego zmęczenia mięśni,zaczeliśmy od prostowania podchwytem,po czym bez przerwy na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na maszynie do pompek) 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 22:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s Triceps: -Pompki na poręczach w siadzie 2s Trening B Klatka piersiowa: -pompki na poręczach/wyciskanie na ławce poziomej/skośnej w dół 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2013-12-11 16:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba w równym [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-14 13:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli co zrobię pompki na poręczach robię jakiś odpoczynek jeśli tak to ile by przejśc dalej do przysiadu ze sztangą, po wykonaniu wspięcia na palce ile przerwy robię do pompki na poręczach. Proszę o większe objaśnienie, ogólnie trening bardzo mi się podoba lecz mam trochę zastrzeżeń o czym napisałem powyżej. Ile robimy ten plan ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2011-08-10 15:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20(serii 5),chociaż to w sumie było z jakieś 3 lata temu

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 19:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10752 Data: 2012-12-13 16:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Dziś trening szybki. Po pracowitym weekendzie wyraźnie dało się odczuć brak mocy na poręczach , także nie dodawałem kg , a robiłem trochę wolniej. Barki mam zmęczone ostro, delfin potrafi jednak wymęczyć. Drążek , tu już było zdecydowanei lepiej , w miarę na [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10752 Data: 2013-01-21 22:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 10/10/8 Wykroki ( +15kg talerz) : 10/10/10 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10752 Data: 2013-01-23 10:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jakie dni??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 • Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 • Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego • Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-04-27 08:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 DZIEŃ 6.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 11:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)