poręczach

ciągle odkrywam nowe miejsca jeszcze haha %-) ostatnio robiłem nogi w prawdziwej mordowni, nie wiem czy kojarzysz Body line na Przybyszewskiego, ale na takiej kuźni to naprawdę nigdy wcześniej nie byłem, sprzęt chyba średniowieczny, ale co klimat to poezja, do tego całe ściany z plakatami topki kulturystyki z oryginalnymi autografami, naprawdę [...]

[...] 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg 20kg 22,5kg 28kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 [...]

[...] 1. Fronty na Smithie15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/10 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8/6 4. Uginanie siedząc 3s 12-15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 6. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 15/12/10 7. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 20p

[...] 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x20kg / 12x16kg / [...]

[...] skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na [...]

[...] 8x42kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / 10x20kg 5x35kg / 8x22,5kg 5x40kg / 7x25kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / [...]

[...] 6x42kg / 11x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x35kg / 8x22,5kg 5x40kg / 7x25kg 5x45kg / 7x27,5kg maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / [...]

[...] / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x40kg / 7x25kg 5x45kg / 7x27,5kg maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli [...]

[...] / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 7x35kg / 13x15kg 7x40kg / 12x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / [...]

[...] / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x35kg / 13x15kg 7x40kg / 12x20kg 4x40kg / 11x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] 5x44kg / 10x34kg 5x44kg / 12x34kg 6x45kg / 13x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 9x62,5kg 7x72,5kg / 10x62,5kg 6x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 4x40kg / 11x20kg 0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] 5x44kg / 12x34kg 6x45kg / 13x34kg 6x45kg / 12x36kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x72,5kg / 10x62,5kg 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 8x30kg / 12x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] 6x45kg / 12x36kg 7x45kg / 13x36kg 6x47,5kg / 11x37,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 12x62,5kg 5x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 8x30kg / 12x15kg 5x35kg / 8x20kg 5x35kg / 8x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] / 11x32,5kg 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 11x60kg 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / 9x15kg 5x35kg / 7x20kg 4x35kg / 7x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg [...]

[...] brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych Plecy : Martwy Ciąg, Podciąganie, Wiosłowanie sztangą/hantlą Klata : Pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub gironda, Wyciskanie sztangi/hantli Płaska/Skos/Głową w dół Barki : Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie hantli Łydki : Wspięcia na palcach, [...]

Jak mozesz wiecej ciezaru to daj wiecej byleby sie zmiescic w ilosci powtorzen. Dip czasami sprobuj na poreczach nie ma to jak naturalny ruch szybciej wtedy idzie.

[...] ćwiczeniami, między obwodami 60sek. Najkrótszy i najbardziej intensywny trening w moim życiu, dałam sobie popalić %) Wyciskanie sztangi na skosie Unoszenie hantli w przód Wiosłowanie Uginanie siedząc hantli Francuskie siedząc Przysiady Unoszenie nóg na poręczach Ćwiczenia na pośladki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a71e46767e2c45ad8b286c4a4d495465.jpg

[...] wyskoczyłam znów do Poznania na zawody organizowane m.in. przez HiTec Nutrition w street workout, gdzie udało się zdobyć dwa złote medale – w podciąganiu i w pompkach na poręczach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27d25c3bf5664d4d97160421791c9da7.jpg Następnie przy dopiętej na ostatni guzik diecie i świetnych treningach przygotowywałam się na MP [...]

[...] 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732543_suplementacjaoff.jpg HiTec BCAA [...]