poręczach

W jakich ćwiczeniach warto schodzić do małej ilości powtórzeń, np. 6? Wiadomo, przysiady, martwe ciągi, ale czy takie wyciskanie stojąc albo pompki na poręczach też? A ćwiczenia bicepsowe i tricepsowe?

Do ilości takich powtórzeń to raczej przy ćwiczeniu na wzrost siły (duże ciężary).Pompki na poręczach też mogą być tylko załóż pas kulturystyczny podepnij na łańcuchu jakieś obciążenie i pompujesz ;).

W jakich ćwiczeniach warto schodzić do małej ilości powtórzeń, np. 6? Wiadomo, przysiady, martwe ciągi, ale czy takie wyciskanie stojąc albo pompki na poręczach też? A ćwiczenia bicepsowe i tricepsowe? Zależy od makrocyklu, celów itp- generalnie nie ma rzeczy dobrych i złych absolutnie. Zejście do 6 powtórzeń w wyciskaniu żołnierskim może być [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

mi się wogóle tric nie podoba 1 franc 2 linka wyciagy 3 pompki na poreczach

[...] przynajmniej 10 po 5 powtórzeń różnym ciężarem WOD 10-20-30 squats dips squats pull-ups squats push-ups czas 14:05 niestety nie dawałem rady zrobić ostatniej serii dipsów na poręczach, więc robiłem takie, żeby tylko lekko zgiąć łokieć. ../Content/img/noimage.png 18.05 chciałem się powspinać na linę, którą zauważyłem w klubie po 5 miesiącach [...]

[...] 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. ŚRODA I CZWARTEK WOLNE Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-14 21:09:29

[...] ławka - skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka - poziom razem 13 seri === już lepiej nie!! TRICEPS: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 2 serie ściąganie linek wyciągu PS: daje rade zrobić triceps chociaż zawsze przy ostatnich 2 seriach czułem zmęczenie ale to [...]

Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzien bary +nogi MASS III dzien plecy bic MASS i czy niezamałe są te % bo klate robie raz w tygodniu zapomniałem na [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Pompki na poręczach 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR Plecy+biceps Podciąganie na drążku w nadchwycie 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu [...]

s.m.p.a., domer - ile moze trwac faza "redukcji"? Obecnie trenuje 3x w tyg muay thai, do tego trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na [...]

[...] organizmu, każdy z nas jest inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8baa98decbe455991603c31e141f9b1.png Trening: Darmowa wizyta na siłowni. Na początku 10 min rozgrzewki. Pompki na poręczach - od wagi ciała odjęty ciężar odważników odciążających = podane obciążenie. Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego [...]

Ja uwielbiam pompki na poręczach

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

Czesc. Dzisiaj zrobilem test z ksiazki O. Lafaya "trening silowy bez sprzetu". Przy okazji znalazlem test, ktory robilem rok temu, bo 26 sierpnia 2011. A dzisiaj jest 25 sierpien 2012. Aktualny test(25 sierpien 2012): A:37 B:11 C:11 A1:19 Poprzedni test(26 sierpien 2011): A:28 B:7 C:9 A1:14 Jak widac wyniki poszly w gore. Ale w tamtym roku dopiero [...]

[...] Pike push-ups......................6/6/6/6 Pompki diamenty.................9/9/9/9 Pompki szeroko...................10/10/10/10 L-sit Na poręczach do pompek....................15s/15s/15s/10s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................8/8/8 Wznosy nóg do L-sit i [...]

[...] zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe Pompki zwykłe: 3x10 Podciaganie nachwytem: 3x4 Dipsy na poręczach: 3x6 Pike push up: 3x6 Pompki diamentowe: 3x8 Brzuszki a'la v-sit: 3x7 Wykroki: 3x18 Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)

[...] Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/8 70kg/70kg/75kg/75kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 12,5kg Rozpiętki płaska 4x12 10kg Triceps Pompki na poręczach 10/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 8,5kg/8,5kg/10kg/10kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Scyzoryki 4x12 Unoszenie sztangielki na skośne [...]