poręczach

@APPRENTICE Do tego przysiad, wyciskanie na ławce, żołnierskie i pompki na poręczach, dlatego pytałem. Dzięki

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

W jaki sposób podwieszać ciężar w podciąganiu na drążku i w pompkach na poręczach? Mam pas kulturystyczny, ale brakuje mi takiego łańcuszka na zapięcie. Można go gdzieś kupić? Albo znacie jakieś inne sposoby?

chciałbym się dowiedzieć, czy jest dozwolone pozmienianie niektórych ćwiczeń, pozostając przy tej zasadie, np podciaganie na wiosłowanie, pompki na poręczach na wyciskanie wąsko, gdyż od początku ćwiczenia w zestawach mam te same, a planuje jeszcze 4 tyg (w sumie 8 tyg) pociągnąć to fbw i potem przerzucić się na jakiś split... i sorry za zadanie [...]

chciałbym się dowiedzieć, czy jest dozwolone pozmienianie niektórych ćwiczeń, pozostając przy tej zasadie, np podciaganie na wiosłowanie, pompki na poręczach na wyciskanie wąsko, gdyż od początku ćwiczenia w zestawach mam te same, a planuje jeszcze 4 tyg (w sumie 8 tyg) pociągnąć to fbw i potem przerzucić się na jakiś split... i sorry za zadanie [...]

Czy jest sens dołączania do treningu pompek na poręczach w wersji na triceps, jeżeli jestem w stanie wykonać tylko mniej więcej 5 powtórzeń w 5 seriach?

Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Mało masz ćwiczeń? Najlepiej czymś mocnym ciężarowo/wielostawowym,atakującym wszystkie głowy tricepsa.Np. wyciskanie wąsko,ciężki francuz.....czy nawet od biedy pompki odwrotne.

[...] ;/ A jakie ćwiczenia można wykonywac bez obawy o kręgosłup? Chodzi o to że lekarz rodzinny dał mi skierowanie dalej mówił że sport moge uprawiać ale nie tj siłownie że na dużych ciężarach więc ćwiczenia tj drążek czy pompki wiem że mogę robić pompki na poręczach w podporze tyłem żurał itp jakie inne jeszcze z tego rodzaju są? Z góry dzięki za odp

[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

Jak robisz pompki na poreczach to glownie pracuje klata ale miesniami asystującymi są - Barki , Triceps i Plecy ;)

Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić?

skos ujemny jest dobrym ćwiczeniem ale nie dałbym go jako głównego liftu tam powinny być pompki na poręczach od biedy wyciskanie na płaskiej, później wyciskanie na skosie i jakieś rozpiętki czy klasyczne czy kombinowane

[...] plan, bo w moim temacie nikt się nie kwapi do odpowiedzi. Wygląda to tak: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 [...]

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

Odpowie mi ktoś w końcu? Czy pompki na poręczach z ciężarem są w stanie wystarczająco rozbudować klatkę? Stosuje klasyczny fbw 5x5 a nie mam stojaków więc robie zamiast tego pompki. Progress jest tylko obawiam się o tą klatke żeby później nie odstawała od reszty :) a może by tak proszę czasem użyć? Poręcze są w stanie rozbudować klatkę bardzo [...]

Jak mam dowiesić ciężar do pompek na poręczach, jeśli nie mam pasa? Na mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. możesz chwytać hantlę między nogi ale tutaj szybko się kończy progres bo jest to niewygodne, łańcuch natomiast musisz owinąć wokół pasa jednak musisz go [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Podczas pompek na poręczach odczuwam silny ucisk w środkowej części klatki (mostku). Pojawiło się to już parę miesięcy temu i myslałem, że z czasem przejdzie. Nie przeszło. Ten ból objawia się też do paru dni po treningu pompek, np. przy odchylaniu głowy w tył. Mam dalej robić te pompki i czekać aż przejdzie? A może to kwestia techniki?

[...] żeby wyrobić taką (plus minus chciałbym wiedzieć ile mi jeszcze brakuje) Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-23 21:06:06 Zajmij się podstawami. Na ataki detalistyczne przyjdzie czas. Co na te rejony? Wszelkie szerokie wyciskania sztangielek na ławce ujemnej,wszelkie rozpiętki-czy to ławka ujemna czy pozioma,pompki na poręczach.......itd.