poręczach

[...] czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, zrobiłem 15 powt i czułem że jestem wytrzaskany z energii. Brzuch zrobiłem [...]

4 - 5 ćwiczeń po 3-4 serrie w tym Pompki na poręczach Skos w dól, góre i płaska + jakieś ćwiczenie zawsze dodaje. ----------- w Profilu

[...] Enzymy Trawienne - Samych nie brałem jedynie w Białkach typu Whey Fusion i Micellar Casein, gdzie narpawde nie czuc na brzuchu białek, kiedyś będę musiał przetestować enzymy może w Styczniu bo teraz masuje i ciężko jest przetrawić jedzenie. A Barki Genetyka , Klatka az taka dobra to nie jest , Dużo dają pompki na poręczach no i czas. Pozdrawiam

[...] chwyt 9-9 20kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 9-9 12kg -,,dzień dobry" 12-12 10kg -wspięcia na palce 15-12-12-12 50kg,50kg,50kg,60kg -unoszenie nóg w zwisie na poręczach 2x15 -skłony tułowia na maszynie 20,max- 45kg,50kg Po siłowym aeroby, rowerek- 20. min. __________________________________ 19.04 Aeroby, bieganie, 40. min.

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

Mało ćwiczę brzuszek, mam z 2. cwiczenia: *brzuszki na skośnej 3 x 15 *podciąganie nóg w zwisie, robię na poręczach, spróbuję na drążku Ja na masie jak dobrze pójdzie to do połowy marca Bo wycinkę też trza zrobić

[...] przenoszenie hantli leżąc Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc 3x do załamania unoszenie nóg leżąc 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] Była moc! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x28/8x30/8x34/6x36 bardzo bardzo było Ciężko ;ddd Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec 2 serie skos dół jak zawsze ;DD Podciąganie na drązku 10/8/8/8/6/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]

[...] zmieniam według potrzeb/sprzętu/wygody, jednak są to ćwiczenia zamienne, poruszające podobne mięśnie w podobnym stopniu. wczoraj Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Opuszczanie neutralnym chwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 [...]

Dzisiaj przestałem w końcu brac te antybiotyki, i tak mnie to nie wyleczyło do końca...trudno, dzisiaj miałem robić nogi, rozgrzałem się, pierwsza seria 50 kg, druga 60 i ponaciągałem sobie oba dwugłowe, strasznie mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... [...]

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]

cos takiego porobie, zresztą w tricu/bicu duze klamoty są tylko w pompkach na poręczach i na modlitewniku tam z 45kg max leci

Te pompki na poręczach to są tak jakby 3 serie po tyle powtórzeń ? :O

28.02.2022 Przysiady 12,8,8,5 85,115, 115, 135 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie na klatkę 10,8,6,4 80,90,100,110 Butterfly 2x10 Arnoldki 10,10,8,8 13kg i 15kg Pompki na poreczach 16,16,16,16 10kg Wspięcia na palce suwnica 4x10 50kg Cardio 30min

7.03.2022 Przysiady 15,12,10,8,6,4,3,15 60,80,100,110,120,130,135,140,100 Wyciskanie sztangi leżąc 15,12,10,8,6,4,10 60,70,80,90,100,110,90 Wyciskanie na barki na hammerze 4x10 Pompki na poreczach 16,14,14,12 10,15,15,20 Wspięcia na palce stojąc suwnica 4x20 60kg Cardio 10min

[...] 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s Unoszenie ramion na boki 2s Pompki na poręczach triceps 3s Wyciąg z góry po francusku 2s Wspięcia na palce 5s

[...] gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 15 15 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 10 10 (gumą 2) Biceps: 3s Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s [...]

[...] 3s 16 16 14 guma2 12 12 10 guma2i1 Szrugsy: 2s 27,5x14 27,5x14 28,5x12 28,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 36,5x8 36,5x12 36,5x10 36,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 17 16 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 36,5x10 36,5x10 37x10 37x10 37x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 16 guma2 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]