poręczach

Oh :D Oczywiście ;D Nie zauważyłem tego :P Zobaczę jak to mi wyjdzie. Dzisiaj spróbuję same podstawowe ćwiczenia. A. Pompek na poręczach nie zrobię bo nie mam :P Może być te opuszczanie do klatki ?

[...] 13x15kg 10x15kg Uginania młotkowe 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg Uginania na ławce skośnej hantlami 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Pompki na poręczach (maszyna) 4s ostatnia cały stos 91kg Prostowanie ramienia na wyciągu z linka 2s Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s 30 min schodki 15min bieżni MD nie moje jak [...]

[...] młotkowe stojąc 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Tric Prostowania z linka 3s Wyciskania na wąska na suwnicy smytha 3s Francuskie wyciskanie leżac hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Schodki 30min Majteczki kopiłem od Tomczuka :D on z polska firma współpracuje maja strone FB i tam można zamówić :) ja mam wężową skórkę :D hahah A to [...]

Kurde widze własnie jak zrobisz prawym to sie otworza.Ps sa to 3 foty z podsumowania testu. Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 [...]

[...] sztabki (po 7,5kg) x 10, 4x10, 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 15kg x10, 20x10, 25x10 Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami stojąc - 11kg x3x8 Pompki na poręczach - 10,8,8 Wyprosty ramion na wyciągu - 5 sztabek (7,5kg)x10, 6x8, 6x8 Wspięcia na palce na suwnicy - 140kg x4 x15 Wspięcia na palce w siadzie - 60kg x15, 80x15, [...]

[...] wyciągu - 3sztabki x10, 5x10, 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 11x10, 13x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15 Potem 45 minut aero na [...]

[...] siedząc - 12x10, 15x10, 17x10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 23x10, 25x10, 28x10 Wyprosty ramion na wyciągu z odwrotnym chwytem - 4x10, 5x10, 6x10 Pompki na poręczach - +10kg x10, +15kg x10, +20kg x10 Wspięcia na palce stojąc - 14x15, 16x15, 18x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 160x15 Potem [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc - 13x10, 15x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x19, 35x7 Wyprosty ramion na wyciągu - 6x10, 8x10, 10x10 Pompki na poręczach - +10x10, +20x10, +20x10 Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 15x4x15 (jak najwyżej) Wspięcia na palce na suwnicy - 120x4x15 (jak najwyżej) Odżywianie: największą [...]

[...] o 15 stopni) - 12x10, 17x10, 17x9 Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 28x10, 30x10, 32x10 Wyprosty ramion na wyciągu z chwytem równoległym - 7x10, 8x10, 9x10 Pompki na poręczach + 20kg - 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 16x15, 18x15, 20x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x15, 180x15, 200x15, 200x15 Rozciąganie dzisiaj [...]

[...] że nie ma co kombinować z treningiem i skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push Press RAMPA 5 [...]

[...] z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z [...]

[...] wracam na 100we. Trening poszedł lekko do przodu. Trening poszedł: - Pistolet 4x10 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x10 - Pompki jednorącz 3x6 1x5 - za niedługo trudniejszy wariant - Pompki w staniu na rękach 1x6 2x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x14 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Plus porządne rozciąganie.

Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]

Powodzenia Żołnierzu :) ale mnie rozj**aleś tymzdaniem :,,+ jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki " . Mam nadzieje że te ,,pierdoły" staną się podstawowymi ćwiczeniami na każdym twoim treningu :)

tak jakoś mi się napisało :) podstawowymi ćwiczeniami u mnie zawsze będzie martwy i przysiady. Kocham te ćwiczenia. Pompki na poręczach z obciążeniem czy podciąganie traktuje jako dodatki które oczywiście będą za każdym :D zdjęcia jednak wrzucę jutro. No i do aktywności zapomniałem dopisać wf 2x w tygodniu. Zobaczymy jak z regeneracja będzie.

[...] - 60 - 70 - 75 - 80 50 - 60 - 75 - 80 - 85 Martwy ciąg 80 - 90 - 100 - 110 - 130 80 - 90 - 105 - 115 - 135 Podciąganie CC - 8 - 8 - 10 - 10 CC - 8 - 12 - 12 - 14,5 Pompki na poręczach CC - 8 - 12 - 16 - 20 CC - 10,5 - 14,5 - 20 - 24 Dzisiejszy trening: 1.Plan B 2.WOD: 4 obwody 1 minuta na worku 20 wskoków na skrzynię (dosyć niska, nie wiem ile [...]

[...] sprawdzianem 24 treningi także jestem prawie na półmetku.Myślę że w przyszłym tygodniu polecę już na suplementacji Senegroth - za tydzień dokładam do wąskiego i pompek na poręczach bo faktycznie trzeba coś ruszyć.Patrzę na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu [...]

[...] - Dzień Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 4. Podciaganie podchwytem 23powt w 4 seriach 5. Wiosłowanie sztangą szeroko 4s 6. Pompki na poręczach z ciężarem 4s + HIIT 5x 45s/15s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa nie wliczane w bilans) Suplementacja przed treningiem - bcaa 10g - TCM 5g - [...]

[...] - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skos góra - podciąganie wąsko podchwyt - wiosło sztangą szeroko/podchwyt - pompki na poręczach + HIIT Nie planuje w najbliższym czasie skupiać się na pojedynczych partiach, może później