[...] jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn trenować będę na pewno co drugi dzień [...]
[...] przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem techniki :-)) Wieczorkiem ogładałem sobie KSW w kontakcie [...]
[...] :-) 12.05.2018- push siła Siady HB rampa 5 do 80kg WL rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie hantli na skosie rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to [...]
[...] 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na dużym skosie: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie: 35kg/12 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 22,5kg Pull down: 4s Francuz hantlą: 5kg/12 x 3 W WL ciężar nie zwiększony, ale ostatnio było 77,5kg na 3 ruchy, więc delikatny progress jest. W drugiej [...]
[...] brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem na właściwe tory, kalorie się zgadzają, więc całkiem dobrze się trenuje :-)) Poniżej [...]
[...] leżąc na ławce 60*: 34kg/8, 30kg/10, 24kg/? x 2 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki nachwytem: 42,5kg/8 x 4 Trochę Allachów, trochę spięć, trochę unoszenia nóg na poręczach Nie był to dobry trening i o ty, że dobry nie będzie wiedziałem już przy drążku. Obolały po sobotniej klatce byłem straszliwie. Wręcz byłem wymęczony. Przez to [...]
[...] wyc. górnego: 50kg/8 x 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło [...]
[...] 72,5kg/5 ,62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/12, 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 27,5kg Push down: 88kg/12 x 3, 75kg/16 Francuz sztangą stojąc: Kilka serii na małym ciężarze Klatkę spompowało mega... Dawno takiej pompy nie było. Pewnie to [...]
[...] fazy koncentrycznej wrzuciłem jeszcze manewr wypychania barków w przód żeby móc maksymalnie napiąć mięśnie piersiowe ;-) Zrewidowałem też trening tricepsów, bo pompki na poręczach po klatce szły fatalnie ostatnio. Dlatego więcej takich pompujących ćwiczeń niż siłowych ;-) Zobaczymy jaki będzie efekt ;-) Jutro w planach plecy z brzuchem. W [...]
[...] sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3 Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8 Wyc. dolny do klatki, neutral: 40kg/16, 47,5kg/12, 55kg/8, 60kg/5 Allahy: 35kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 10 powt. x 3 Cardio: 20min, tempo 6, kąt 5* W MC spory zapas jeszcze jest, w innych ćwiczeniach już pojawia się opór, ale progresuję dalej ;-) Cardio bardzo [...]
[...] Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12 rep x 4 Allahy: 20kg/20 x 3 Plank: 3 x 20s Cardio: 35min Trening zdecydowanie lepszy niż 'tydzień temu'. Już lepiej czuję ciężary, powoli siła wraca, jest zapas [...]
[...] 77,5kg/3 x 5 Wyc. hantli 45*: 22,5kg/5, 17,5kg/15, 15kg/16, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8 Pompki na poręczach: CC+5kg/7 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przerzucony ciężar 10 061,5 kg (+ 813,5 kg od ostatniego analogicznego treningu) I wreszcie jutro dzień przerwy [...]
[...] 22,5kg/8, 20kg/9, 17,5kg/11, 15kg/15 Drążek nachwytem: CC/5, CC+7,5kg/5 x 4 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8 Unoszenie na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/7, CC+7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 11 501,5 kg (+ 1 440 kg od ostatniego takiego treningu) Ciężko się siadało, bo jednak 4-ki i cała tylna taśma [...]
[...] *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - [...]