poręczach

[...] prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - uginanie sztangielkami o kolano ŚRODA TRICEPS: - wyciskanie w wąskim uchwycie - pompki na poręczach - „francuskie” wyciskanie sztangi leżąc - prostowanie ramienia sztangielka w opadzie BARKI: - Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - [...]

PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 to już niepotrzebne pzredramona - to chyba wiesz WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

Jeszcze pytanie z innej beczki, które ćwiczenie bardziej polecacie bardziej na triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc czy pompki na poręczach ?

Pompki na poreczach tez podetna ci klate

Nigdy coś takiego mi sie nie zdarzyło.Pompki na poręczach są kapitalnym, cwiczeniem w moim przypadku doskonale działają na trceps i klate ,a przy okazji przyczyniają sie poniekąd przy wyciskaniu na ławce płaskiej,dzięki nim w jakims stopniu ciężar przy wyciskaniu na klate idzie na plus. Być moze za bardzo sie wyginałes do przodu i to jest [...]

[...] 4 Szrugsy 4 Uginanie sztangą łamaną 3x Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 4x Rozpiętki na skośnej 4x Pompki na poręczach (ciężko) 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x Niedyiela Przysiady (ciężko) 4x Wykroki 4x Zuraw 3x Martwy na [...]

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

[...] ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Sobota: Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami Rozpiętki na skośnej 2x 12 Pompki na poręczach 2x 15 -to jeszcze klatka- bo nie widzę w planie tricepsów? Militarne stojąc 4x 10 lub wyciskanie hantli siedząc -raczej sztanga Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 [...]

Możesz zastosować 2 wersje przysiadów wykonując je na przemian. Z mc radziłbym uważać na jednej sesji z przysiadami. Raczej wersja klasyczna nie będzie odpowiednia, lepiej wymień ją na wersje rumuńską. Na tricepsa wrzuć pompki na poręczach, a na bicepsa zostaw drążek jak jest. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 16:20:35

Przedramię: podciąganie wszelkiego typu (zwykłe, trzymając się ręcznika, obręczy gimnastycznych), zwis jednorącz Barki: ruchy wyciskające (pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach), unoszenie na boki, możesz z ekspanderem pokombinować Kark: mostek zapaśniczy

a więc tak pompki na poręczach, wyciski francuskie, prostowanie ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci [...]

mozesz rózniez spróbowac pompki na poreczach dobre cwiczenie tylko trezba je poprawnie wykonywac a poza tym to piszesz ze trenujesz juz 1,5 roku powinienes napisac ze trenuje dopiero 1,5 roku i napisałes ze przez ten czas wypróbowałes juz róznych treningów róznych cwiczen i nic mi sie wydaje ze przez 1,5 roku za wiele nie mozna poeksperymentowac [...]

było już to powiedziane ale warto powtórzyć jeszcze raz... oprócz pompek na poręczach, przenoszenia, wyciskania głową w dół BARDZO WAŻNE jest ćwiczenie brzucha. miałem podobny problem jak Ty i rozwiązałem go właśnie w ten sposób, jednakże na wyniki trzeba trochę poczekać POZDROWIAM

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] "Frauncuskie"sztangielki w sadzie 4 serie 20/22/25 8 powtorzen -Wyciskanie "Francuskie"Sztangi w lezeniu 4 serie 18kg(ciezar pozostaje bez zmian ) 10 powtorzen -Pompki na poręczach Sobota biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z (Uchwyt Mlotkowy ) 4 serie 9/12/13 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc 4 [...]

ja mowie o normalnych pompkach na kostkach nie na poreczach ;]

[...] FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

ja bym zrobil 3 ss po 3s i polaczyl tak -uginanie stojac lamanym szeroko lokcie z francuzem lezac -uginanie na modlitewniku(maszyna) lokcie b. wasko z prostowaniem na wyciagu -uginanie mlotkowe dolnego wyciagu z pompkami na poreczach to powinno pomoc

Senegroth , tu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 T_86 - fajnie ,ale pisałem o poręczach i o tym jak zrobić skośną ławke.